কর্মক্ষেত্রের আনুষ্ঠানিকভাবে যোগব্যায়াম খুব সুন্দর

এই নিবন্ধটি মূলত টাইম.কম এ প্রকাশিত হয়েছিল

আমেরিকান কর্মী আরও মনোযোগী হয়ে উঠছে। 85,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের এক নতুন সমীক্ষায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কর্মীদের মধ্যে যোগব্যায়াম 2002 থেকে 2012 পর্যন্ত প্রায় দ্বিগুণ হয়েছিল, 6 শতাংশ থেকে 11 শতাংশে দাঁড়িয়েছে। মেডিটেশনের হারও ৮ শতাংশ থেকে ৯.৯ শতাংশে বেড়েছে।

অধ্যয়ন লেখকগণ বলছেন, যেহেতু যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপ কর্মীদের কল্যাণ ও উত্পাদনশীলতার উন্নতি দেখানো হয়েছে।

"মার্কিন কর্মীদের মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক আচরণের উচ্চ ও ক্রমবর্ধমান হারের সন্ধান আমাদের জন্য উত্সাহজনক," তারা দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহের জন্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) জার্নালে লিখেছিলেন। "প্রায় 7 জন 1 জন কর্মী কিছুটা মনোভাব ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার প্রতিবেদন করে এবং এই ব্যক্তিরা কর্মস্থলে এই ধরনের অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে সচেতনতা আনতে পারে।"

এই গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের জরিপ করা হয়েছে যে তারা কিনা গত বছরে সুনির্দিষ্ট কর্মকাণ্ডে অংশ নিয়েছিলেন, প্রকাশ পেয়েছিলেন যে চাকরিযুক্ত ব্যক্তিরা বেকারদের চেয়ে মাইন্ডফুলেন্স কৌশল অনুশীলন করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। (তবে, অংশগ্রহণকারীদের কোথায় এবং কখন এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করা হয়েছিল তা জিজ্ঞাসা করা হয়নি, সুতরাং এটি ঠিক যে কত লোক প্রকৃত সময়ে তাদের কাজের সময়ে তাদের কাজ করছিল তা অজানা))

লেখকরা মনের মনোভাবকে যুক্ত করে তুলে ধরেছেন কর্মক্ষেত্রে অভিজ্ঞতার অনুশীলন - কর্মচারী সুস্থতা এবং স্ট্রেস-হ্রাস প্রোগ্রামের মাধ্যমে, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান ক্লাস এবং ওয়েব-ভিত্তিক অফার — সংস্থাগুলি তাদের কর্মীদের অংশ নিতে উত্সাহিত করার একটি উপায় হতে পারে

গবেষণায়ও চিহ্নিত করা হয়েছে কিছু সেক্টর উন্নতির জন্য জায়গা। ব্লু-কলার এবং পরিষেবা কর্মীদের হোয়াইট-কলার কর্মীদের তুলনায় মাইন্ডফুলেন্স কৌশলগুলি অনুশীলন করার সম্ভাবনা কম ছিল, এবং ফার্ম শ্রমিকরাও কম ছিল। পারিবারিক উপার্জন এবং শিক্ষার স্তরগুলি এই বৈষম্যের জন্য আংশিকভাবে দায়ী, তবে সম্পূর্ণ নয়

লেখকরা বলেছেন যে এই পেশাগুলিতে নিয়োগকর্তারা মাইন্ডলেসনেস কৌশলগুলি অনুশীলনকারী শ্রমিকদের সনাক্ত করে উপকৃত হতে পারে এবং তাদের এই পরিকল্পনাগুলির পরিকল্পনা এবং প্রচারে জড়িত ছিলেন them অন্যান্য কর্মচারীদের জন্য।

প্রাতিষ্ঠানিক বাধা যেমন তহবিলের অভাব, সময় বা ব্যক্তিগত বিশ্বাসের অভাব, "এই রীতিগুলি সমস্ত শ্রমিকের জন্য উপলব্ধ করার জন্য সমাধান করা উচিত," তারা লিখেছিল। এই পেশাগুলির মধ্যে পুরুষ এবং আর্থসামাজিকভাবে সুবিধাবঞ্চিত গ্রুপগুলি তাদের করার সম্ভাবনা সবচেয়ে কম।

পূর্ববর্তী গবেষণায়, এই ধরণের কর্মক্ষেত্রের হস্তক্ষেপ কর্মীদের অনেক উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে। মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের বার্নআউট এবং মেজাজের অসুবিধা হ্রাস করতে এবং শিক্ষকদের মধ্যে ঘুমের মানের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। (অধ্যয়নের লেখকরা নীল-কলার বা খামার শ্রমিকদের উপর বিশেষভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন কোনও মাইন্ডফুলেন্স স্টাডিকে খুঁজে পেতে পারেননি।)

নতুন গবেষণায় আরও দুটি মননশীলতার অভ্যাসের প্রসার ঘটিয়েছিল — তাই চি এবং কিগং— তবে সময়ের সাথে সাথে এই হারগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন পাওয়া যায় নি। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান সম্ভবত আরও জনপ্রিয় কারণ তারা গত দুই দশক ধরে সাধারণ জনগণের মধ্যে প্রচুর মনোযোগ পেয়েছে, লেখকরা উল্লেখ করেছেন।

সামগ্রিকভাবে, মননশীলতা অভ্যাসগুলি "একাধিক কর্মক্ষেত্রের সুস্থতার প্রয়োজনগুলি সমাধান করতে পারে, কর্মচারী এবং নিয়োগকারী উভয়কেই উপকৃত করা, ”গবেষণার লেখকরা বলেছেন। নিউইয়র্ক সিটির এক যোগ প্রশিক্ষক এবং আসন্ন বই চেয়ার যোগিকার লেখক ক্রিস্টিন ম্যাকগি বলেছেন যে কর্মক্ষেত্র যেই হোক না কেন কর্মক্ষেত্রে চাপ পরিচালনার জন্য মাইন্ডফুলেন্স কৌশল গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাকজি (যিনি এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না) বলেছেন, "আজকাল যে কোনও ধরণের কাজ করা আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার কারণে চাপ সৃষ্টি করে। ম্যাকগি বলেছেন, যোগের মতো মন-দেহের কৌশলগুলি সেই মানসিক চাপ এবং কাজের কোনও শারীরিক দাবিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, কঠোর ম্যানুয়াল শ্রম থেকে বা কোনও কম্পিউটারে বসে থাকা, ম্যাকগি বলে

ম্যাকজি সমস্ত মানুষকে উত্সাহিত করে কাজের ধরণে কিছুটা মননশীলতা যুক্ত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের কাজ, এমনকি এটি শ্বাস প্রশ্বাসের কেবল একটি সহজ ব্যায়াম হলেও। গবেষণায় দেখা গেছে যে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং হার্টের হারকে উন্নত করা সহ ধীর গতিতে এবং শ্বাসকে গভীর করে তোলার সুস্বাস্থ্যের উপর সত্যিকারের প্রভাব থাকতে পারে। ম্যাকজি বলেছেন, "সেই অক্সিজেনিং শ্বাস মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি নিজের শ্বাস এবং শরীরের দায়িত্বে রয়েছেন।" "হাঁটু-ঝাঁকুনির প্রতিক্রিয়া এড়ানোর এবং পরিস্থিতিটির উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।"

কাজের ক্ষেত্রে কিছুটা প্রসারিত করার জন্য, ম্যাকজি পিছনে ব্যথা এবং কড়া হওয়া রোধ করতে পার্শ্বের বাঁকের পরামর্শ দেয়। এগুলি চেয়ারে দাঁড়িয়ে বা বসতে পারে: আপনার পিঠটি সোজা রাখুন, আপনার হাতের ওপরের দিকে তুলুন, আঙ্গুলগুলি পৃথক করুন এবং পামগুলি সিলিংয়ের দিকে চাপুন এবং আলতো করে ডান এবং পরে বাম দিকে বাঁকুন

অন্যান্য কাজ বন্ধুত্বপূর্ণ যোগ দানের মধ্যে মেরুদণ্ডের মোড়, (যা বসে বা স্থিরভাবে করা যায়) eগল বাহুগুলি (কব্জি এবং কাঁধকে প্রসারিত করার জন্য দুর্দান্ত) এবং পর্বত পোজ (আপনার ভঙ্গি পুনরায় সেট করার জন্য, শক্তি বাড়ানো এবং ফোকাসকে উন্নত করার জন্য) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে