যোগব্যায়াম, প্রসারিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহজ করতে পারে

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যোগব্যায়াম বা নিবিড় প্রসারিত হতে কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন, তবে একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে যে ব্যায়ামের কোনওরূপই অন্যের চেয়ে কার্যকর বলে মনে হয় না

মোটামুটিভাবে ৮০% প্রাপ্তবয়স্করা তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময় নিম্ন পিঠে ব্যথা অনুভব করে এবং ৮% এরও বেশি লোক তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণগুলি ভোগ করবে। প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকরা নিয়মিতভাবে ব্যথানাশক এবং পেশী শিথিলকরণগুলি বিভিন্ন ধরণের সাফল্যের এই রোগীদের জন্য লিখে থাকেন বা রোগীদের শারীরিক থেরাপিস্ট, চিরোপ্রাকটর বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের কাছে উল্লেখ করেন refer অনেক চিকিত্সা অনুশীলন এবং প্রসারিত করারও পরামর্শ দেন, তবে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যাক-ব্যথার রোগীদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর কিনা তা অল্প গবেষণায় সন্ধান করেছে

অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগারটিতে এই সপ্তাহে প্রকাশিত নতুন গবেষণাটি একটি একটি ছোট্ট 2005 ট্রায়াল-আপ অনুসরণ করে দেখা গেল যে ব্যায়ামের ব্যায়ামের জন্য শক্তিশালী প্রশিক্ষণ, বায়বিক এবং স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে যোগ ব্যাক ব্যথার জন্য কিছুটা ভাল ছিল better গবেষকরা সন্দেহ করেছিলেন যে এটি সম্ভবত মেডিটেশনের মতো যোগের 'মানসিক উপাদান' থাকার কারণে হয়েছিল এবং তারা আশা করেছিলেন যে এবার তারা একইরকম ফল পাবে

সম্পর্কিত লিঙ্ক:

গবেষণায় 228 মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যবর্তী দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ অন্তর্ভুক্ত ছিল, যাদের বেশিরভাগ তাদের ব্যথা সত্ত্বেও বেশ সক্রিয় ছিলেন। গবেষকরা এলোমেলোভাবে তাদের তিনটি দলের মধ্যে একটিকে অর্পণ করেছিলেন: একটি দল সাপ্তাহিক 75 মিনিটের যোগ ক্লাস নিয়েছিল, অন্যটি সাপ্তাহিক স্ট্রেচিং এবং স্ট্রেন্থ ক্লাস নিয়েছিল এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ পিঠে ব্যথা মোকাবেলায় একটি বই পেয়েছিল। যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত গোষ্ঠীগুলি শিক্ষামূলক ভিডিওগুলিও পেয়েছিল এবং ক্লাসগুলির মধ্যে দিনে 20 মিনিটের জন্য ঘরে বসে অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা হয়েছিল

তিন মাস পরে, প্রসারিত এবং যোগ অংশগ্রহণকারীরা নিয়ন্ত্রণের লোকদের চেয়ে অনেক বেশি সম্ভাবনা ছিল তাদের পিছনে ব্যথা উন্নতি রিপোর্ট গ্রুপ। এই দুই গ্রুপে দু'বার অংশগ্রহণকারীরা (প্রায় 40%, বনাম নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের 20%) বলেছেন যে তারা তাদের ওষুধের ব্যবহার হ্রাস করতে চাইবে, এমন একটি প্রবণতা যা যোগ এবং প্রসারিত ক্লাস শেষ হওয়ার তিন মাস পরে অব্যাহত রয়েছে।

যোগব্যায়াম প্রসারিত করার চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল না। গবেষকরা অবাক করে দিয়েছিলেন এই অনুসন্ধান, পরামর্শ দিয়েছে যে যোগ ব্যাক-ব্যথার উপকারগুলি মূলত শারীরিক (মানসিক বা আধ্যাত্মিক নয়) দিকগুলির কারণে, অধ্যয়নের নোটে। গবেষণার প্রধান লেখক এবং গ্রুপ হেলথ রিসার্চ ইনস্টিটিউটের সিনিয়র তদন্তকারী, সিয়াটাল ভিত্তিক অলাভজনক স্বাস্থ্য পরিকল্পনার গবেষণা বাহিনীর গবেষক বাহিনী বলেছেন, এবং প্রকৃতপক্ষে, প্রসারিত শ্রেণি কোনও যোগ শ্রেণীর মতো নয় unlike / p>

টানা ক্লাসগুলি '52 মিনিটের মধ্যে পিছনে এবং পায়ে থাকা সমস্ত বড় গ্রুপগুলিতে ফোকাস করে, 'শেরম্যান বলেছেন। 'সেই অর্থে এটি নিয়মিত প্রসারিত হিসাবে আপনি যে ভাবেন সে তুলনায় নির্দিষ্ট পোজ সহ একটি যোগ ক্লাসের মতো ছিল' '

নিউইয়র্ক শহরের ক্রীড়া চিরোপ্রাকটর স্কট ডিউক, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না was , বলেছেন যে তিনি ফলাফল দেখে অবাক হন না। তিনি বলেন, 'আমি আমার প্রতিটি পিঠের নীচের ব্যথা রোগীর জন্য নমনীয়তা অনুশীলনের পরামর্শ দিচ্ছি।' "শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাসের সাথে থেরাপিউটিক স্ট্রেচিং একেবারে নিম্ন পিঠে ব্যথাতে সহায়তা করে।"

এই গবেষণায় চিকিত্সকদের পিঠে ব্যথার জন্য তাদের স্ট্যান্ডার্ড চিকিত্সার প্রোটোকলকে প্রসারিত করার জন্য উত্সাহ দেওয়া উচিত, ডিউক বলেছেন। তিনি আরও বলেছেন, 'চিকিত্সকরা আজ যে পদ্ধতিতে রোগীদের আরও সক্রিয় হতে পারেন এবং নিজের পিছনে ব্যথার যত্ন নিতে পারেন, তার চেয়ে চিকিত্সা করার জন্য কারও কাছে যেতে হবে,' তিনি যোগ করেছেন

তবে কেবল কোনও যোগব্যায়াম বা প্রসারিত শ্রেণি নয় কৌতুক করবে গবেষণায় যে ধরণের যোগব্যায়াম ব্যবহৃত হয়েছিল তা পিছনে এবং পায়ে ফোকাস করে এবং প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক সীমাবদ্ধতার জন্য অভিযোজিত হয়েছিল। শেরম্যান জোর দিয়ে বলেছেন যে ব্যাক-ব্যথার রোগীদের ভিনিয়াস বা 'পাওয়ার যোগ,' ক্লাস এড়ানো উচিত নয় এবং এর পরিবর্তে চিকিত্সা এবং পুনঃস্থাপনের স্টাইলগুলি সন্ধান করা উচিত

সঠিক দিকনির্দেশনা এবং সীমা ছাড়াই রোগীরা নিজের চেয়ে খারাপের অবস্থা দেখতে পাবে তারা শুরু করেছিল. এমনকি গবেষণায়, প্রায় 15% যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত অংশগ্রহণকারীরা তাদের পিঠের ব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলেছিলেন, ডিউক বলেছেন একটি হার বাস্তব-বিশ্বের গড়ের কাছাকাছি। (কন্ট্রোল গ্রুপের একজন রোগীও স্ব-যত্ন বইয়ে বর্ণিত ব্যায়ামগুলির চেষ্টা করে আহত হওয়ার খবর পেয়েছিলেন।)

'নতুনদের দিকে এগিয়ে যাওয়া একটি ক্লাস এবং লোকদের সাথে কাজ করার এবং সামঞ্জস্য করার অভিজ্ঞতা অর্জনকারী একজন প্রশিক্ষকের সন্ধান করুন) দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ, 'শেরম্যান বলেছেন। 'ক্লাসে যান, বাড়িতে অনুশীলন করুন এবং দেখুন এটি কার্যকর হয় কিনা। এবং যদি না হয় তবে অন্য ক্লাসটি ব্যবহার করে দেখুন '