আপনি জিজ্ঞাসা করেছিলেন: আপনার পেট থেকে কী ওজন হারাতে পারবেন?

এই নিবন্ধটি মূলত টাইম.কম এ প্রকাশিত হয়েছিল

ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞরা এটিকে "স্পট হ্রাস" হিসাবে উল্লেখ করেন। তবে দেখা যাচ্ছে যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ধরণের লেজার-কেন্দ্রিক ওজন হ্রাস সম্ভব নয়। জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ-এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ছয় সপ্তাহের নিবিড় অ্যাব ওয়ার্কআউট ব্যায়ামকারীদের মিডসেকশনগুলি স্লিম করতে কিছুই করেনি। একটি সম্পর্কিত গবেষণায় দেখা গেছে যে 12-সপ্তাহের এক-সশস্ত্র ওয়ার্কআউটের ফলে প্রশিক্ষিত বাহুতে ত্বক কম, , তবে শরীরের কিছু অংশ চর্চা করার সম্ভাবনা থাকে যখন আপনি অনুশীলন করেন। আপনার পেট সেগুলির মধ্যে একটি

"কিছু ফ্যাট জমা অন্যদের তুলনায় বিপাকক্রমে সক্রিয় থাকে এবং এগুলি ব্যায়ামের অনুশীলনের ক্ষেত্রে আরও প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে," মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক এবং বিভাগের চেয়ারম্যান আর্থার ওয়েলটম্যান বলেন ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের কিয়নিওলজি। "বিশেষত পেটের ফ্যাট সর্বাধিক বিপাকীয় সক্রিয় ফ্যাটগুলির মধ্যে একটি” "

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার ওয়ার্কআউট হরমোন নিঃসরণে ট্রিগার করে, ওয়েলটম্যান ব্যাখ্যা করে। অনুশীলনের তীব্রতা যত বেশি হবে, আপনার দেহের প্রচুর পরিমাণে এই হরমোন ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনি যে পরিমাণ বিপাকক্রমে সক্রিয় চর্বি হারাবেন তত বেশি। (ওয়েলটম্যানের কিছু গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে উচ্চতর তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) বিশেষত আপনার মধ্যবর্তী অংশটিকে ক্ষীণ করতে পারে

যদি আপনার পেটে, বাহুতে এবং বুকে ফ্যাট থাকে তবে আপনার প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে বিপাকক্রমে সক্রিয়, তাই এটি অনুশীলন এবং ডায়েট পরিবর্তনের ক্ষেত্রে সম্ভবত প্রতিক্রিয়া জানাবে, তিনি বলে। এটি আপনার পেটের মেদ সম্পর্কে বিশেষত সত্য। খারাপ খবরটি হ'ল এই অঞ্চলগুলিতে অতিরিক্ত চর্বি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য অসুস্থতার জন্য আরও বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত

অন্যদিকে, আপনি যদি পোঁদে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করেন তবে বাট এবং উরুতে, এই চর্বি বিপাকক্রমে সক্রিয় নয়। আপনার অনেক রোগের ঝুঁকি কম রয়েছে, 'তবে সেই চর্বি হ্রাস করা খুব শক্ত ”" তিনি বলেছেন

পেটের লক্ষ্যবস্তু করার জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল? একটি গবেষণায় শরীরের বিভিন্ন অংশে ফ্যাট হ্রাসের শর্তে বায়বীয় প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে বায়বীয় প্রশিক্ষণ-চালানো, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং-এর ফলে পুরো শরীরের চর্বি হ্রাস পেতে থাকে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বিশেষত পেটের ফ্যাটকে টার্গেট করে

সংক্ষেপে স্পট-টার্গেটিং ফ্যাট খুব কার্যকর নয় isn't বেশিরভাগ ক্ষেত্রে। তবে যদি আপনি নিজের পেটের চারপাশে চর্বি হারাতে চাইছেন, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ-তীব্রতা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের মিশ্রণ আপনার পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে