আপনি জিজ্ঞাসা করেছিলেন: যোগব্যায়াম কি ভাল অনুশীলন?

ক্রসফিট থেকে উন্মাদ ওয়ার্কআউটে, অনুশীলনটি ইদানীং চরমের দিকে ঝুঁকছে। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্যকর হওয়ার জন্য সর্বদা জোরদার হতে হবে না। যদিও এটি বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের তুলনায় স্বাচ্ছন্দ্যজনক বলে মনে হতে পারে, যোগাসনের স্বাস্থ্য উপকারগুলি গতি বজায় রাখে - এবং প্রায়শই বাইরে চলে যায় - যাকে অনেকে "প্রচলিত" অনুশীলনের ফর্ম বলে থাকেন।

শুরুর জন্য, গবেষণা দেখায় নিয়মিত যোগ অনুশীলন আপনার হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঝুঁকি। যোগব্যায়াম হতাশা, মাথা ব্যথা, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং ফর্ম ব্যথার মতো কিছু রোগের আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিও হ্রাস করতে পারে

যোগব্যায়াম ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্যও মনে হয়। সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার রিসার্চ সেন্টারের 4 বছরের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্করা যারা সপ্তাহে কমপক্ষে একবার যোগব্যায়াম করেছিলেন, যারা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে আটকে ছিলেন তাদের তুলনায় 3 পাউন্ড কম পেয়েছিল। একই গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন প্রাপ্তবয়স্করা যারা যোগব্যায়াম করেন তারা 5 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছে, এবং একটি অ-যোগ গোষ্ঠী 13 পাউন্ড লাভ করেছে। লেখকরা বিভিন্ন খাদ্যাভাসের জন্য দায়বদ্ধ হয়েও এই ফলাফলগুলি হয়েছিল

সামান্য বাঁকানো এবং প্রসারিত কীভাবে এগুলি করা যায়? দৌড়ানোর বা ওজন তোলার মতো অনুশীলনের মতো নয় - উভয়ই আপনার হৃদস্পন্দনকে ক্র্যাঙ্ক করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে — যোগব্যায়াম ঠিক এর বিপরীত কাজ করে। ইউনিভার্সিটি অফ মিয়ামি স্কুল অফ মেডিসিনের টাচ রিসার্চ ইনস্টিটিউটের পরিচালক ডঃ টিফনি ফিল্ড বলেছেন, "এটি আপনাকে প্যারাসিপ্যাথেটিক অবস্থায় ফেলেছে, তাই আপনার হার্টের হার কমতে থাকে এবং রক্তচাপ কমে যায়,"

ক্ষেত্রটি যোগের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার নিবিড় পর্যালোচনা প্রকাশ করেছে। তিনি বলছেন যে যোগে জড়িত প্রকার ও বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনগুলি আপনার ত্বকে প্রেসার রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা ফলস্বরূপ আপনার মস্তিষ্ক এবং দেহের যোনি ক্রিয়াকলাপটিকে র‌্যাম্প করে। আপনার ভ্যাজাস নার্ভ আপনার মস্তিষ্ককে আপনার বেশ কয়েকটি অঙ্গের সাথে সংযুক্ত করে এবং এটি হরমোন উত্পাদন এবং মুক্তিতেও ভূমিকা রাখে

"কর্নিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলি যোনি ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে সাথে হ্রাস পায়," ফিল্ড বলে। একই সাথে, যোনি ক্রিয়াকলাপের এই উত্সাহটি হরমোন সেরোটোনিনের প্রকাশের সূত্রপাত করে, যা আপনার মেজাজ এবং ক্ষুধা থেকে আপনার ঘুমের ধরণগুলিতে সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

এগুলির মধ্যে যোগাসনের গবেষণা-সমর্থিত সম্পর্কগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে ফিল্ড বলেছেন যে একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়, পাশাপাশি আপনার চাপ কমাতে, আপনার মেজাজকে উন্নত করতে, আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আরও নিখরচায় ঘুমাতে সহায়তা করার ক্ষমতা। যখন আপনি সেই সমস্ত মস্তিষ্ক এবং শরীরের সুবিধাগুলির সাথে সংযুক্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বিবেচনা করেন — কম প্রদাহ, শরীরের ওজন, কম রোগের ঝুঁকি — আপনি যুক্তি দিতে পারেন যে কয়েকটি কার্যক্রম আপনার জন্য যোগের মতোই উপযুক্ত।

একটি বিষয় যোগব্যায়াম না করে তবে বার্ন লোড ক্যালোরি। এমনকি বিক্রমের মতো যোগের গরম ফর্মগুলির ফলে পরিমিত শক্তি ব্যয় হয় — মোটামুটি ঝাঁকুনি চলার সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতেন

যদিও আরও বেশি গবেষণার পরামর্শ দেয় যে যখন ক্যালোরিগুলি আপনার একমাত্র ফোকাস হওয়া উচিত নয় it ডায়েট এবং ব্যায়ামে আসে, দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার কাটা, ওজন তোলা এবং আরও বেশি উত্সাহী ধরণের ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য দুর্দান্ত

যোগব্য আপনার পক্ষে সন্দেহাতীত ভাল, ফিল্ড বলেছেন, তবে এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের formsতিহ্যবাহী রূপগুলির সাথে মিল রেখে করা উচিত — সেগুলির স্থানে নয়