রেস ট্রেনিংয়ের সময় আপনি একটি ক্ষতিকারক আঘাত পেয়েছেন… এখন কী?

অবশেষে আপনি সেই হাফ ম্যারাথনে সাইন আপ করার সাহস পেয়েছিলেন। তবে যখন আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি উচ্চ গিয়ারে লাথি মারলেন, তখন আপনি এমন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেছিলেন যা আস্তে আস্তে মারাত্মক গুঞ্জন মারতে পরিণত হয়েছে। তাহলে আপনি কি চালিয়ে যাচ্ছেন বা আপনার শরীরের কোনও বিরতি দরকার আছে? আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট, স্ট্যাটাসের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন

ইতিমধ্যে, আমরা শীর্ষস্থানীয় চলমান কিছু বিশেষজ্ঞকে সাধারণ চলমান মোকাবিলার সেরা উপায় সম্পর্কে তাদের পরামর্শগুলি ভাগ করে নেওয়ার আহ্বান জানিয়েছি common চোট - 24 ঘন্টা যন্ত্রণা থেকে গুরুতর বিপর্যয়। এই কৌশলগুলি এবং আপনার নিজের স্পোর্টস ডকের সহায়তায় আপনি কীভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারবেন তা শিখতে পারবেন - এবং শেষ পর্যন্ত আপনার প্রশিক্ষণটি ট্র্যাকটিতে ফিরে পাবেন। খুব শীঘ্রই, আপনি সেই কোর্সটি ঘুরে বেড়াবেন, ব্যথা মুক্ত

দৌড়তে যাওয়া আঘাত রোধ করতে আপনি যতটা করতে পারেন তার সব কিছু করা সত্ত্বেও, আপনার হাঁটুতে পিং বা আপনার পায়ের ত্বকটি এখনও পপ আপ হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কেউ আঘাত-প্রমাণ নয়। আতঙ্কিত হওয়ার আগে, 24 থেকে 36 ঘন্টার মধ্যে ব্যথাটি নিজে থেকে সমাধান হয়ে যায় কিনা তা দেখার জন্য অপেক্ষা করুন। স্পোর্টস মেডিসিনের বোল্ডার সেন্টারের প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপিস্ট ক্রিস্টি বার্থ বলেছেন, এটি যদি তা করে এবং আপনার পরবর্তী রানের পরে আপনি ঠিকঠাক অনুভব করেন, তার সম্ভবত সম্ভবত আপনি যেতে ভাল good তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "তবে আপনি যদি আপনার আঙ্গিকের কোনও পরিবর্তন বা লক্ষণ দেখেন তবে আপনার সমস্যাটি থামানো এবং সমাধান করা দরকার

খুব খারাপ লাগছে তবে এখনও খুব বেশি দুর্দশা ছাড়াই এটি চালাতে সক্ষম? উইকনসিনস ইউনিভার্সিটির প্রফেসর এবং ইউডাব্লু রানার্স ক্লিনিকের পরিচালক ব্রায়ান হিয়ার্ডারশিট, পিটি, পিএইচডি বলেছেন, মাত্র এক বা দুই সপ্তাহের জন্য আপনার দূরত্ব ফিরে আসুন এবং বলুন। আপনি আপনার সাধারণ সাপ্তাহিক মাইলেজের কমপক্ষে 75৫ থেকে ৮০ শতাংশ ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনিও (সেই উচ্চ-তীব্রতা ট্রেডমিল ব্যবধানগুলির মতো) গতির কাজটি এড়াতে চাইবেন

একটি পুনর্বাসনের কৌশল হিয়রডশিট প্রায়শই পরামর্শ দেয় তাঁর রোগীদের যখন তারা ব্যথা অনুভব করেন তখন তারা আরও খাটো অনুশীলন করে, বিশেষত অ্যাকিলিস, হাঁটু এবং নিতম্বের যন্ত্রণার জন্য। ছোট, দ্রুত পদক্ষেপের দিকে কাজ করা আপনার জয়েন্টগুলিকে চাপ দেয় এবং আরও আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। ফোলাভাব, লালচেভাব, কোমলতা বা ব্যথার মতো প্রদাহ যখন প্রকাশ পায় ততক্ষণে একটি ব্যায়ামের পরে আইসিং তীব্র আঘাতের জন্যও সহায়ক; এনওয়াইস্পোর্টসমেডের ফিজিক্যাল থেরাপির একজন চিকিৎসক ক্রিস্টিন গিনিস বলেছেন, একবারে প্রায় 10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন

আপনি যদি এতটা বেদনায় থাকেন যে আপনি পালঙ্কটি ছাড়তে পারবেন না, কোনও শারীরিক দিকে যান এটি পরীক্ষা করার জন্য চিকিত্সক বা চিকিত্সক।

আপনার ব্যথা যদি 10 এর মধ্যে 5, 6 বা তার বেশি হয় তবে আপনাকে দৌড়ানো থেকে বিশ্রাম নিতে হতে পারে, নিউইয়র্ক সিটির পিটি, কলিন ব্রো বলেছেন- ভিত্তিক শারীরিক থেরাপিস্ট এবং কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী অধ্যাপক। তবে আঘাতের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে সাঁতার কাটা, বাইক চালানো, রোং বা উপবৃত্তাকার ব্যবহার করে বায়বীয় ফিটনেস বজায় রাখতে মঞ্জুরি দিতে পারে

“স্ট্যান্ডার্ড প্রেসক্রিপশনটি হ'ল আপনার পরিকল্পিত রান ওয়ার্কআউটকে অন্য একটি ব্যবহার করে সমান রুটিনে অনুবাদ করা to ক্রিয়াকলাপ, "বল্ডার নর্ডিক জুনিয়র রেসিং দলের প্রধান কোচ এবং এএসটিপকোচিং ডটকমের প্রতিষ্ঠাতা অ্যাডাম সেন্ট পিয়ের বলেছেন। "উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ মাইল ইজি রানকে এক ঘন্টা ইজিবাইক রাইডের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে বা ট্র্যাকের মাইল পুনরাবৃত্তির সেশনটি সাত মিনিটের কঠোর পরিশ্রম অ্যাকোয়া-জগিংয়ের জন্য প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।" জিমে যাওয়ার আগে, অবশ্যই আপনার চিকিত্সককে স্মার্ট বলে জিজ্ঞাসা করুন

আপনি নিজের চোট পুনর্নির্মাণ করার পরে এবং আপনার ব্যথা কমে যাওয়ার পরে, প্রশিক্ষণে ফিরে আসা সহজতর। সেন্ট পিয়ের বলেছেন, যদি আপনার এক সপ্তাহেরও কম সময়ের জন্য সরানো না হয় তবে আপনি অগত্যা আপনি যেখানেই রেখেছিলেন ঠিক সেখানেই উঠতে পারবেন না, "সেন্ট পিয়ারে আপনার আঘাতটি যদি পুনরাবৃত্তি ব্যবহারের থেকে হয় তবে এটি আপনার লক্ষণটি অত্যন্ত আক্রমণাত্মক ছিল a" ব্যাখ্যা। আপনার শরীর চলাচলে ঠিকঠাক মনে হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি ধীর করে নিন এবং প্রতি সপ্তাহে মাত্র কয়েক মাইল শুরু করুন। “আপনার লক্ষণগুলি সর্বস্বান্ত হয়ে গেলেও, আপনার শরীরে আবার দৌড়াতে অভ্যস্ত হওয়া দরকার”

প্রতি সপ্তাহে আপনার মাইলেজ 10 শতাংশ বাড়ানোর সাধারণ নিয়মটি অনুসরণ করুন। একজন রান কোচ আপনার আঘাতের তীব্রতা এবং আপনার পা থেকে যে সময় কাটিয়েছিল তার সাথে আপনার পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করতেও সহায়তা করতে পারে

“যখন কেউ খুব তাড়াতাড়ি দৌড়ে ফিরে আসে, তখন এটি নিরাময়কারী অংশের টিস্যু পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয় healing এবং আরও পুনরুদ্ধারে বা আরও খারাপভাবে বিলম্ব করে, একটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের সৃষ্টি করে, ”ব্রো বলেছেন। মনে রাখবেন যে আপনি এই পাঁচটি সাধারণ (এবং সম্ভাব্য গুরুতর) দৌড়ে থাকা আঘাতগুলির মধ্যে একজনের পক্ষ থেকে বিচ্যুত হয়ে পড়েন

এই তালিকাটি যদি কোনও এমডির দক্ষতা প্রতিস্থাপন করতে না পারে তবে এটি শুরু করার জন্য সহায়ক সহায়ক হতে পারে ব্যথা এবং ব্যথা নির্ধারণে সহায়তা করুন। ফুটপাথ পাউন্ডারগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি সাধারণ জখমের জন্য রুনডাউনটি পান