আপনার ডিটোর টু স্ট্রেস-মুক্ত জীবন

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি চাপ এবং উদ্বেগকে সহজ করতে পারে ver আপনি কি নিজেকে উদ্বেগের বিষয়ে বড় বলে মনে করেন (আমার কাজটি কি নিরাপদ?) এবং ছোট (যে ঝাঁকুনির কবলে পড়ে!)? এটি সরকারী: আপনি মানবিক এবং যুক্তরাষ্ট্রে বসবাস করছেন seven সাত দশকের মধ্যে এ দেশে উদ্বেগের মাত্রা সবচেয়ে বেশি, জরিপে দেখা গেছে ys অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, অর্থ ও কাজের কারণে বেশিরভাগ লোকের ফ্রিক-আউট তালিকার শীর্ষস্থান রয়েছে (ধন্যবাদ, দীর্ঘকালীন মন্দা)। সমস্ত ইমেলিং, পাঠ্যকরণ এবং টুইটগুলি সহায়তা করছে না; সামাজিক প্রযুক্তি প্রকৃত মুখের সময় (একটি পরিচিত চাপ উপশমকারী) হ্রাস করেছে এবং সমস্ত বারে আমাদের সবার কাছে বাধ্যতামূলকভাবে উপলব্ধ করেছে Women

মহিলারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হন — আমরা পুরুষদের চেয়ে দ্বিগুণ হয়েছি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত রোগ নির্ণয়ের জন্য, যার মধ্যে বিস্তৃত বিষয় সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা জড়িত (এবং চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন)

'মহিলারা অন্যের সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আরও বেশি দায়বদ্ধ বোধ করে, 'আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর কগনিটিভ থেরাপির পরিচালক এবং দ্য ওয়ারি কিউর: আপনাকে থামানো থেকে উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য সাতটি পদক্ষেপ Ph র রবার্ট লেহি বলেছেন, এবং এই-আপনি এটি করতে পারেন! যুগ, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ ভাবেন যে আমরা উদ্বেগের মাধ্যমে শক্তি প্রয়োগ করতে পারি, যা কেবল সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ওজন বৃদ্ধি, হতাশা এবং এমনকি ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়েছে। তবে এটি আপনার ভাগ্য হতে হবে না। আপনি কম উদ্বেগ হওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে আসলে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উভয় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) - এক মিনিটের মধ্যে এটি সম্পর্কে mind এবং মাইন্ডফুলেন্স কৌশলগুলি আপনার ধূসর পদার্থে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারে, যা আসলে মস্তিষ্কের স্ক্যানে দৃশ্যমান

সিবিটি কি? , যাইহোক?
সিবিটি এই ধারণাটি কেন্দ্র করে যে আমরা পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের বিকৃত দৃষ্টিভঙ্গি, বিশেষত চাপযুক্ত বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং সেই অনুসারে আমাদের আচরণগুলি সামঞ্জস্য করে নিজেকে প্রচুর ক্ষোভ থেকে মুক্তি দিতে পারি। ২০১২ সালের একটি পর্যালোচনা থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে সিবিটি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে বড় করে তুলতে পারে - মস্তিষ্কের অংশের চিন্তাভাবনা ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে যুক্ত — এবং অ্যামিগডালার আকার হ্রাস করতে পারে, এই অঞ্চলটি স্ট্রেস এবং ভয়ের সাথে যুক্ত। সোস্যাল ফোবিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের সম্পর্কে আরও একটি গবেষণায় যা সিবিটি এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সিটোলোপামের প্রভাবগুলির তুলনা করে, উভয় চিকিত্সা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে পরিবর্তন ঘটিয়েছিল যা আমাদের প্রক্রিয়া করতে এবং ভয় দেখাতে সহায়তা করে

আপনি নিজেরাই সিবিটি চেষ্টা করতে পারেন যা অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে বা আরও গভীরতর অভিজ্ঞতার জন্য একজন চিকিত্সককে সন্ধান করতে পারে কে এতে দক্ষতা অর্জন করে। (Abct.org- এ আপনার অঞ্চলের মধ্যে একটি সন্ধান করুন)) আপনি আপনার জীবনের মধ্যে এই অত্যন্ত কার্যক্ষম কৌশলটি যত বেশি অন্তর্ভুক্ত করবেন, উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি যখন তাদের কুরুচিপূর্ণ মাথাগুলি পিছন করবে তখন ততই দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে উঠবে। এগুলি সব চেষ্টা করুন, তারপরে যা প্রতিদিন সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা করুন; প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি শান্ত দেখতে শুরু করবেন, আপনি আরও খুশি হবেন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: এখন শান্ত থাকুন, পরে চিন্তা করুন এখনই শান্ত থাকুন, পরে চিন্ত করুন
'অনেকটা উদ্বিগ্ন বোধটি সেই ধারণাটি তাত্ক্ষণিকতার: আমি জানতে পেরেছি - এটি কি তিলের ক্যান্সার? 'লেহির নোট। 'তবে গবেষণা থেকে দেখা যায় যে 85 শতাংশ লোকেরা যে বিষয়ে উদ্বিগ্ন তা আসলে ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ ফলাফল অর্জন করে।' আপনাকে কী চিন্তিত করছে ঠিক তা লিখুন, তারপরে তিন বা পাঁচ ঘন্টা আপনার নোটটি আবার দেখুন না। সম্ভাবনাগুলি হ'ল এটি কম উদ্বেগজনক বোধ করবে এবং আপনি ডার্মে ত্বকের চেক করার সময় নির্ধারণের মতো উত্পাদনশীল ক্রিয়াগুলি বিবেচনা করতে আরও সক্ষম হবেন

ছোট মনে করুন প্রায়শই, উদ্বেগগুলি মহাকাব্য আকারে ফুলে যায় : আমি কখনই debtণ থেকে মুক্তি পাব না! 'যখন আপনি উদ্বেগের বিকৃতিগুলি সরিয়ে ফেলেন তখন বিষয়গুলি আরও ম্যানেজমেন্ট বোধ করে,' নিজেকে উদ্বেগ থেকে মুক্ত করার জন্য পিএইচডি, তামার চানস্কি নোট করেছেন এটি পরিবর্তে ধাপে ধাপে: আমি এখন সমস্ত বিল পরিশোধ করতে পারব না, তবে আমি প্রতি মাসে এগুলি বন্ধ করে দিতে পারি

নিজেকে একটি পপ টক দিন
লিখুন কোনও পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার জন্য আপনি যেভাবে প্রস্তুত তা নীচে বা জোরে বলুন: আমি সাধারণত জিনিসগুলি সম্পন্ন করি। আমি কীভাবে সাহায্য চাইতে হবে তা আমি জানি আপনি কতটা সক্ষম তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন

জর্জ ক্লুনি
এই বিষয়টিকে বাইরের দৃষ্টিকোণ থেকে কল্পনা করুন, চানস্কি পরামর্শ দিয়েছেন। আপনার সেরা বন্ধু your বা আপনার প্রিয় সেলিব্রিটি What কী বলবে? তারা আপনাকে শান্তির দিকে পরিচালিত করার সাথে সাথে সেই ব্যক্তির কণ্ঠস্বর আপ করুন। জর্জ: শোনো মহিলা, সেই সিইওর তার কামড়ের চেয়ে অনেক বড় একটা ছাল রয়েছে। আপনি পুরোপুরি এটি পেয়েছেন। আপনি: আপনি ঠিক বলেছেন