আপনার ডায়েট হৃদরোগ বন্ধ করতে পারে

কোনও নিখুঁত ডায়েট নেই, তবে সামান্য উন্নতি গণনা করা হয় ((ভিইআর)

একটি ভাল ডায়েট স্বাস্থ্যের পক্ষে সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, তবে হৃদরোগের জন্য ঝুঁকিগুলি বিশেষত উচ্চ। খাদ্য হয় হৃৎপিণ্ডকে সুরক্ষিত করতে বা হার্ট অ্যাটাকের জন্য জ্বালানী সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য আপনি যে ডায়েট পরিকল্পনাটি বেছে নিয়েছেন তা আপনার অনন্য ঝুঁকির উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সোডিয়াম এবং ফ্যাট কম পরিকল্পনা বেছে নেওয়া উচিত

উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্তদের জলপাই তেল, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য বিবেচনা করা উচিত।

যাদের ওজন কমাতে হবে তাদের হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ক্যালোরি-প্রতিরোধক সংস্করণটি বিবেচনা করা উচিত। আপনার ডায়েট থেকে প্রতিদিন গড়ে 500 ক্যালোরি কাটলে প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড লোকসান হয়। ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে নিরাপদতম উপায় হ'ল প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড পর্যন্ত নামা; ক্র্যাশ ডায়েটগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে এবং খুব কমই স্থায়ী ওজন হ্রাস পেতে পারে

সম্ভবত একমাত্র ডায়েট-ব্যায়াম এবং হার্টের ationsষধগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ through তবে ডিনার টেবিলে আপনার পছন্দগুলি সত্যই পছন্দ করে না heart আপনার ভবিষ্যত নির্ধারণ করতে পারে

স্বাস্থ্যকর ওজন হ'ল স্বাস্থ্যকর হৃদয় - স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া জরুরি কারণ হ'ল আপনার শরীরের ওজন স্বাভাবিক পরিসরে রাখা keep

একটি গবেষণা প্রায় ৩০,০০০ পুরুষ আবিষ্কার করেছেন যে অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের (বিএমআই ২৫ থেকে ২৮.৯) তিন বছরের সময়কালে সাধারণ ওজনের পুরুষদের তুলনায় করোনারি হার্ট ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকির পরিমাণ %২% বেড়ে যায়। স্থূল পুরুষদের মধ্যে 244% ঝুঁকি ছিল।

অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও ওজন-হ্রাস পরিকল্পনাকে মেনে চলা - এমনকি একটি উচ্চ-চর্বিযুক্ত প্রোগ্রাম - এক বছরেরও বেশি আপনার এলডিএল / এইচডিএল অনুপাতকে 10% এবং বিনয়ের সাথে হ্রাস করতে পারে সামগ্রিক কার্ডিয়াক ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করুন

পরের পৃষ্ঠা: গ্রিকের মতো খাবেন

গ্রিকের মতো খাবেন
আপনার ডায়েটের সংমিশ্রণটি আপনার প্রয়োজনীয় না হলেও গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস করার জন্য

ল্যান্ডন ডায়েট হার্ট অধ্যয়ায় দেখা গেছে যে হার্ট অ্যাটাক থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিরা একটি ভূমধ্যসাগরীয় ধরণের ডায়েট গ্রহণ করেছে - লাল মাংস এবং দুগ্ধের পরিমাণ কম তবে জলপাইয়ের তেল, বাদাম, মাছ এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ heart , ফলমূল এবং শাকসবজি - তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং হঠাৎ কার্ডিয়াকজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি 70% পর্যন্ত হ্রাস করে

হার্ট অ্যাটাক থেকে বেঁচে যাওয়া চার বছরের একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে এএএচএ এবং ভূমধ্যসাগরীয় পদ্ধতিগুলি সমান কার্যকর। সাধারণ আমেরিকান ডায়েটের সাথে তুলনা করে, উভয় ডায়েটই জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে - মৃত্যু, অন্য হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা হৃদরোগের জন্য হাসপাতালে ভর্তি হওয়া - প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ দ্বারা

সোডিয়াম হ্রাস করা হৃদয়কে সাহায্য করতে পারে
ড্যাশ (উচ্চ রক্তচাপ বন্ধের জন্য ডায়েটরি পদ্ধতির) ডায়েট অন্য বিকল্প, বিশেষত যাদের হৃদরোগের কারণ বা জটিল হাইপারটেনশনের মাধ্যমে

এই পরিকল্পনাটি, যা ফল এবং সবজিতে ভারী তবে ফ্যাট এবং সোডিয়াম কম, সিস্টোলিক রক্তচাপ (উপরের সংখ্যা) প্রায় 12 পয়েন্ট এবং ডায়াস্টোলিক চাপ (নিম্ন সংখ্যা) দ্বারা হ্রাস করতে পারে প্রায় ছয় পয়েন্ট। এটি মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রায় 7% হ্রাস করতে পারে

'আমি ড্যাশ ডায়েটে বিশ্বাসী,' হার্ভার্ড কার্ডিওলজিস্ট থমাস লি এমডি বলেছেন। 'এমনকি যদি কোনও রোগী ইতিমধ্যে তাদের কোলেস্টেরল এবং তাদের রক্তচাপ কমাতে ওষুধ গ্রহণ করে তবে ড্যাশ ডায়েট — বা এর মতো কিছু still এখনও হৃদয়কে সুরক্ষা দিতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। "