ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কিত আপনার গাইড

সম্প্রতি একটি পার্টিতে আমার এমন এক মহিলার সাথে পরিচয় হয়েছিল, যিনি অস্পষ্টভাবে পরিচিত ছিলেন। আমি যখন 'তোমার সাথে দেখা করে ভালো লাগলাম' বলেছিলাম তখন তিনি শীতলতার সাথে মনে করিয়ে দিয়েছিলেন যে আমরা ইতিমধ্যে দু'বার সাক্ষাত করেছি। আমি ক্ষমা চেয়ে নিলাম এবং হঠাৎ করেই 'স্পট' পেয়েছি এমন একটি কাল্পনিক বন্ধুকে শুভেচ্ছা জানাতে দৌড়ে গেলাম

স্ব-সমালোচনার কথা বললে মহিলারা নির্মম হন। আমাদের অনেকের কাছে, এই স্ব-ট্র্যাশ-টকটি অবিচ্ছিন্ন লুপের মধ্যে চলেছে বলে মনে হয়:

সবচেয়ে উদ্বেগজনক বিষয় কী, হিউস্টন গ্র্যাজুয়েট কলেজ অব সোশ্যাল ওয়ার্কের গবেষক প্রফেসর ব্রেন ব্রাউন বলেছেন, অসম্পূর্ণতার উপহার র লেখক, 'আমরা নিজের সাথে এমনভাবে কথা বলি যা আমরা কখনই অন্য কারও সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করব না।'

এমন মহিলা খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন যে এটা করবেন না আপনি সম্ভবত বড় পর্দায় দেখেছেন এমন ব্যক্তির এই উক্তিটি বিবেচনা করুন: 'আপনারা ভাবেন,' কেন কেউ আমাকে আবার কোনও সিনেমায় দেখতে চান? ' এবং যাইহোক আমি কীভাবে অভিনয় করতে জানি না, তাই আমি কেন এটি করছি? '

স্বল্প-বাজেটের হরর ফিল্মের এই ছোট্ট স্ব-অবহেলা রত্নটি কে বলেছিলেন? নাহ: এটি ম্যারিল স্ট্রিপ ছিল

আমরা কেন নিজের উপর এত কঠোর? ব্রাউন মনে করেন এর একটি কারণ এই ধারণা যে 'আমি যদি নিজেকে কেটে ফেলি তবে এটি আমাকে আরও ভাল আচরণে জড়িত করতে প্ররোচিত করবে।' তবে গবেষণাটি ঠিক এর বিপরীতটি সত্য দেখায়

এটি অন্তত কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য যে আমরা এটি করতে জৈবিকভাবে প্রোগ্রাম করেছি। সান ফ্রান্সিসকো ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ, এমডি লুয়ান ব্রিজেন্ডাইন এবং দ্য ফিমেল ব্রেইন এর লেখক বলেছেন, আমাদের মস্তিষ্কের একটি অংশ রয়েছে পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স নামে, যা তিনি 'উদ্বেগ কেন্দ্রকে ডাব করেন d । '

নেতিবাচক মুহুর্তগুলিকে সর্বাধিক উত্সাহ সহকারে স্মরণ করতে তারযুক্ত, যা আপনাকে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক কিছু না করার শেখানোর মস্তিষ্কের উপায়। এটি যেমন ঘটে থাকে, পুরুষদের তুলনায় এটি মহিলাদের চেয়ে বড়।

অবশ্যই ছেলেরাও আত্ম-সমালোচিত। মনোবিজ্ঞানী এবং জীবন প্রশিক্ষক অ্যামি জনসন বলেছেন, 'তবে আমি মনে করি পুরুষরা' ভয়টা অনুভব করতে এবং তা যেভাবেই করতে পারে, 'করতে পারে, "যেখানে মহিলারা এই সমালোচনা কণ্ঠ শুনে এবং বিশ্বাস করে।' এই অনুশীলনটি মহিলাদের মধ্যে এতটাই বিস্তৃত যে নিজেকে কেটে ফেলা আসলে আমাদের বন্ধনের পথে পরিণত হয়েছে। গত বছর, উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয় এবং উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে তারা যে কলেজ-বয়সের মহিলাদের পড়াশোনা করেছেন তাদের 90 শতাংশ 'ফ্যাট টক'-এ জড়িত friends তারা কীভাবে' চর্বি 'ছিলেন সে সম্পর্কে বন্ধুদের সাথে চলছিল, তাদের আসল আকার নির্বিশেষে। / p>

সফল মহিলার গোপন ভাবনা র লেখক ভ্যালারি ইয়ং, আমাদের নিজের সাথে এমন নিরলস নিখুঁতবাদী হওয়ার কয়েকটি কারণ প্রদান করে। "কিছু স্তরে, আমরা জানি যে আমাদের কর্মক্ষেত্রে একটি উচ্চ মানের ধরে রাখা হচ্ছে," তিনি বলে। 'এবং আমাদের বেশিরভাগই এই ভেবে বড় হয়েছি যে সবাইকে খুশি করা আমাদের কাজ; সুতরাং কেউ যদি সন্তুষ্ট না হয় তবে এটি অবশ্যই আপনার করা বা করা হয়নি এমন কিছু হতে হবে '' মেয়েদের চেয়ে আটগুণ বেশি সমালোচনা। 'ছেলেরা সমালোচনার প্রতি আরও মনোযোগী হয়ে ওঠে কারণ তারা এ সম্পর্কে আরও শুনেছিল — তারা একে অপরকে আরও তামাশা করতে থাকে' ' এদিকে, তিনি আরও বলেছেন, মেয়েরা সমালোচনাকে অভ্যন্তরীণ করে তুলেছে। 'সুতরাং কেউ যদি খুশি না হয় তবে এটি অবশ্যই আপনার কাজটি করা উচিত। এটি আত্ম-দোষের একটি প্যাটার্ন সেট আপ করতে পারে ''

এই নয় যে একটু স্ব-সমালোচনা সব খারাপ is এটি বাস্তবতা যাচাই হতে পারে এবং আমাদের আরও ভাল সম্পাদন করতে পারে (যা আমাদের আরও বেশি করে তুলতে পারে) সফল) বা উন্নততর মানুষ হতে চেষ্টা করুন (যা আমাদেরকে আরও সুখী করে তোলে)। তবে 'আমাকে আরও বেশি করে কাজ করা দরকার', যা আপনার অনুপ্রেরণাকে ছড়িয়ে দেয় এবং 'আমি একটি জিগ্লি ব্লব' between যা আপনাকে সোফায় বসতে চায় এর মধ্যে বিস্তর পার্থক্য রয়েছে

দ্য ফিল্ডেলফিয়ার মনোবিজ্ঞানী এবং উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করা র লেখক, পিএইচডি তামার ই চ্যানস্কি বলেছেন, আত্ম-সমালোচনা জাগ্রত করতে সমস্যা, 'এটি আমাদের ভুল বিষয়গুলি সম্পর্কে কাজ করে বলে মনে করে। আমরা কীভাবে সবকিছু নষ্ট করে দেব সে সম্পর্কে যদি আমাদের এতটুকু বিভ্রান্ত না করা হত, তবে আমরা দেখতে পেতাম যে কয়েকটি ছোট উপায় রয়েছে যা আমরা উন্নতি করতে পারতাম ''

এবং আর স্ব-আবর্জনা-কথাবার্তাটি চেক করা যায় না, তত খারাপ worse ফলস্বরূপ হতে পারে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিটপিকি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর আপনার চাপের স্তরকে আকাশচুম্বী করে তুলতে পারে এবং এমনকি হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুখের বিষয়, সেই অভ্যন্তরীণ সমালোচককে কল্যাণের জন্য বিদ্রূপ করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে

আমরা যখন নিজেকে পরাজিত করি তখন একটি ক্ষুদ্র ত্রুটি ব্যর্থতার মহাকাব্য প্রস্ফুটিত হয়। চ্যানস্কি বলেছেন, পরের বার কোনও নেতিবাচক চিন্তাধারা প্রবেশ করার পরে, কয়েক গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে 'দ্রুত এটিকে সঙ্কুচিত করুন এবং আপনার সমস্যাগুলিকে ছোট্ট ছোট্ট বাক্সে রাখা সম্ভব, "চানস্কি বলেছেন। 'আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও সভায় বিভ্রান্ত হয়েছেন, এটির পরিবর্তে,' আমি বোকা; আমি আমার ক্যারিয়ার নষ্ট করেছিলাম, 'বলুন,' মানুষ, আমি বাজে শব্দ ব্যবহার করেছি। ' সেই বাক্সটি দৃশ্যমান করা সত্যিই সাহায্য করতে পারে ''

মনে মনে একটি ক্ষুদ্র বাক্স দেখলে সমস্যার প্রকৃত আকার দেখা যায় এবং আপনি আরও দৃ can় আত্মবিশ্বাস অনুভব করতে সহায়তা করেন যে আপনি এটি গ্রহণ করতে পারেন চ্যানস্কি বলেছেন, সম্ভাব্য চিন্তার শক্তির চেষ্টা করুন

'আমরা এটিকে চারদিকে ঘুরিয়ে দিয়ে ইতিবাচক করার জন্য অনেক চাপ অনুভব করি,' 'তবে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যখন আপনি নীচে থেকে বাইরে যান এবং নিজেকে নিজেকে ইতিবাচক জিনিস বলতে বাধ্য করেন, তখন আপনার খারাপ লাগা শেষ হয়।' এটি কারণ আমাদের অভ্যন্তরীণ মিথ্যা সনাক্তকারী বন্ধ হয়ে যায়

তিনি সম্ভাব্য চিন্তাভাবনা বলে একটি কৌশল প্রস্তাব করেন, যার মধ্যে পরিস্থিতি সম্পর্কে নিরপেক্ষ চিন্তাভাবনা পৌঁছানো এবং ঘটনাগুলির নামকরণ অন্তর্ভুক্ত। 'আমি একটি মোটা গরু' হয়ে ওঠে 'আমি 10 পাউন্ড হারাতে চাই। আমি জানি এটি কীভাবে করা যায়। ' তথ্যগুলি আপনাকে আরও অনেক পছন্দ এবং দিকনির্দেশ দিতে পারে যা আপনি প্রবেশ করতে পারেন

নিজেকে সত্যই দোষী কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন

আসুন আপনি একটি মিটিংয়ে বলে ফেলুন যে আপনার স্প্যানেক্সটি হ'ল খুব টাইট আপনি ভাবেন, আমি সবেমাত্র নিজেকে সবচেয়ে বড় বোকা বানিয়েছি। আপনার গল্পটির সংস্করণটিকে চ্যালেঞ্জ করুন: প্রত্যেকে কি সত্যই আতঙ্কে ফিরে এসেছিলেন, নাকি তাদের বেশিরভাগই টেবিলের নীচে তাদের ব্ল্যাকবেরিগুলিতে ট্যাপ করছেন?

'আপনার প্রাথমিক চিন্তাভাবনাগুলি প্রশ্নবিদ্ধ করে নিজের প্রতি দয়াবান হওয়ার পছন্দটি তৈরি করুন, যা সেই কণ্ঠকে ধীর করার চাবিকাঠি, 'জনসন বলেছেন। চ্যানস্কি বলেছেন যে আপনি নিজেকে যত বেশি ফলোআপগুলি জিজ্ঞাসা করবেন, ততই আপনি লজ্জাজনক মুহুর্তকে ততই কমিয়ে ফেলেন

এটি বোকা লাগতে পারে তবে এই সামান্য পরিবর্তন শব্দগঠন আপনাকে দূরত্ব দেয় এবং আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনার স্ব-স্ব-সম্মানের মুহূর্তটি কেবল এটি: একটি মুহূর্ত। এটি আপনার জীবনে কী ঘটছে তার চূড়ান্ত শব্দ নয়

'আমি সবসময় লোকদের বলি যে,' ছেলে, আমি কি বোকা বোধ করি, 'বরং' আমি এত বোকা 'বলে মনে হতে পারে কোনও উপকারের মতো , তবে একটি তাত্পর্যপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে, 'ইয়ং যোগ করেছেন, কারণ প্রাক্তন বর্ণনা করেছেন যে আপনি কেমন ছিলেন না

জিজ্ঞাসা করুন: আমার সেরা বন্ধু কী বলবে?

দ্রুত উপায় বাজে স্ব-কথাবার্তা বলার অর্থ হ'ল আপনার বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তির কথা চিন্তা করা এবং সে আপনাকে কী বলবে তা কল্পনা করে। 'সম্ভবত কোনটি,' ওহ প্লিজ, আসলেই কি খুব খারাপ ছিল? '' চ্যানস্কি নোট করে। 'মিটিংয়ে আপনি কি সত্যিই আপনার ক্যারিয়ার নষ্ট করেছিলেন?' আরেকটি নিয়ম: আপনি যদি এটি আপনার বন্ধুর কাছে না বলেন, তবে নিজেকে এটি বলবেন না। আপনি কখনই না - কমপক্ষে, আমরা আশা করি যে আপনি কখনও তার বন্ধুকে ব্লাউজে টমেটো সসের ঝাঁকুনির জন্য 'টোটাল স্লোব' বলবেন না

আপনি যখন নাগ ডাকবেন তখন সেই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া শক্ত । ('এখানে আবার নাগ আসে' ') ব্রাউন তার দ্য গ্রিমলিনকে ডাকে। চানস্কি পারফেকশনিস্ট পছন্দ করেন। তিনি বলেন, 'এটাকে বোকা কিছু বলার ফলে কিছুটা আধ্যাত্মিক যোগ হয়,' যা উদ্বেগ আপনার মধ্যে রয়েছে সেই আবেগকে ধরে ফেলতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে, এই শর্ট সার্কিটটি পুরো উদ্বেগজনক চক্রটি uits

... আপনি যখন সেখানে ছিলেন, তখন আপনার অভিভাবকদেরও একটি নাম দিন

জনসন এই অভ্যন্তরীণ হারংগুলিকে কল করতে পছন্দ করেন 'গল্পসমূহ.' 'আমি কিছু টিরেডকে' আমার বন্ধুরা আমার চেয়ে ভাল 'গল্প, বা' আমি যথেষ্ট করতে পারি না 'গল্পটি বলতে পছন্দ করি,' সে বলে। 'এটি একরকম বৈধ প্রতিক্রিয়া অনুভব করার পরিবর্তে গল্পগুলি কতটা সুসংগত তা হাইলাইট করে। আমরা গতকাল আমাদের একই মতামত নিয়েছিলাম, যা সত্য যে সত্য নয়, সেগুলি আমাদের অভ্যাসের বিষয়ে আঁকড়ে ধরা উচিত ''

ফোনটি তুলুন

লজ্জা কেবল তখনই কাজ করে যদি আমরা এটি গোপন রাখি, ব্রাউন বলে। 'সুতরাং আমি যদি কোনও পার্টির পরে গাড়িতে উঠি এবং ভাবলাম যে আমি কিছু বোকা বলেছি, আমি ফোনটি তুলে বলি,' ঠিক আছে, আমি নিচের দিকে সর্বাধিক লজ্জা পেয়েছি — এখানে যা ঘটেছে '' সে হেসেছিল। 'এই মুহুর্তে, আপনি হাঁটুতে লজ্জা কেটে দিয়েছেন। সুতরাং প্রতিরোধমূলক কাজ করার সাহস পান এবং কী ঘটেছিল তা কাউকে বলুন those এই কথোপকথনগুলি হাসি দিয়ে শেষ হয় '

আপনার অসম্পূর্ণতাগুলি আলিঙ্গন করুন

এটি প্রচণ্ডভাবে মুক্ত হচ্ছে (বিশাল চাপের কথা উল্লেখ না করে) রিডুসার) নিজেকে অত্যন্ত উচ্চমানের কাছে ধরে রাখা বন্ধ করুন

'পারফেকশনিজম তাই ধ্বংসাত্মক,' ব্রাউন বলেছেন। 'আমি সিইও এবং পুরষ্কারপ্রাপ্ত অ্যাথলিটদের সাক্ষাত্কার নিয়েছি, এবং বারো বছরে একবারও আমি কাউকে বলতে বলতে শুনিনি,' আমি যা কিছু করেছি তা আমি অর্জন করেছি কারণ আমি পারফেকশনিস্ট। ' কখনই না! ' পরিবর্তে তিনি কি শুনতে পান? তারা তাদের সাফল্যকে গণ্ডগোল করার এবং এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছায় কৃতিত্ব দেয়

সুতরাং আপনার মানকে কিছুটা শিথিল করুন। যদি আপনি নিজেকে একজন সমবেদনা জানান তবে আপনি একজন বন্ধুকে দেখিয়েছেন, এটি নাগকে ধরে রাখা এবং জিতে যাওয়া এত সহজ হবে