আপনার অন্ত্রে আপনি পাতলা করতে পারে

এটি বিবেচনা করুন: এই মুহূর্তে, আপনি যেমন বসে আছেন, আপনার পেটে যুদ্ধ চলছে। প্রায় ১,০০০ প্রজাতির ব্যাকটিরিয়া আধিপত্য প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করছে, এটি ব্যবহার করছে। কেন আপনার যত্ন করা উচিত? কারণ আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটিরিয়া বা খারাপ বিজয় কেবল আপনার ডিনার হজম করে, অ্যালার্জেনকে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং রোগগুলি প্রতিরোধ করে just এটি ঠিক করতে সহায়তা করে না whether আপনি কতটা ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা তাও নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। বা হারাতে পারেন।

'সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনি যদি মাইক্রোবায়োম পেয়ে থাকেন - যদি আপনার ভেতরের ব্যাকটেরিয়াগুলির সংগ্রহটি স্বাস্থ্যকর হয় তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে, "নিউ ইয়র্ক শহরের চিকিত্সক এবং <<এর লেখক রাফেল কেলম্যান বলেছেন i> মাইক্রোবায়োম ডায়েট 'অস্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়ার মাত্রাতিরিক্ত বৃদ্ধির সংশোধন করার চেয়ে শর্করা, প্রোটিন এবং ফ্যাট জাতীয় শতাংশ খাওয়া কম, যা আপনাকে প্রদাহকে উদ্দীপিত করে, ভুল খাবারের অন্বেষণ করে তোলে

স্থল-ভাঙ্গা অনুসন্ধানের এক ঝলকানি আমাদের অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়া কীভাবে আমাদের, ভাল, আকৃতি তৈরি করতে পারে সে সম্পর্কে বিন্দুগুলিকে সংযোগ করতে সহায়তা করছে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনের একটি গবেষণায়, স্থূল মহিলারা যারা প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ করেছিলেন (ল্যাক্টোব্যাকিলাস রামনোসাস ব্যাকটিরিয়ার) প্রায় ছয় মাসের তুলনায় দ্বিগুণ ওজন এবং চর্বি হ্রাস পেয়েছিল - এবং এটিকে বন্ধ রাখতে আরও ভাল ছিল যারা প্লাসেবো নিয়েছেন তারাও। প্রোবায়োটিকগুলি মহিলাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা তাদের মাইক্রোবায়োমগুলি পরিবর্তিত হতে পারে বলে মনে হয়

অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াও খাদ্য অভ্যাস উত্পাদন করে: বায়ো এসেস এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেয় যে কিছু জীবাণুগুলি ডোনাট বা অন্য কোনও লোভনীয় ট্রিট খেতে আমাদের চালিত করতে পারে। এই অন্ত্র বাগগুলি মস্তিষ্কে রাসায়নিক বার্তাগুলি প্রেরণ করে যা আমাদের ক্ষুধা এবং মেজাজকে কাটিয়ে তোলে — সম্ভবত আমরা একটি বর্গাকার গা ch় চকোলেট বা টি-হোন স্টেকের গলগল না হওয়া পর্যন্ত আমাদের উদ্বিগ্ন বোধ করি

ভাগ্যক্রমে, আমরা গ্রহণ শুরু করতে পারি আমাদের মাইক্রোবায়োমকে সঠিক খাবার খাওয়ানোর মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করুন। 'আমি আমার রোগীদের বলি,' ব্যাকটিরিয়া খাবারটি অনুসরণ করে, '' চেভি চেসে মহিলাদের জন্য হজম কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা ও মোঃ মোঃ মোঃ মোঃ মোঃ, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট রবিন চটকান বলেছেন, 'কী? আমরা আমাদের আঠা বাগানে যে ধরণের ব্যাকটিরিয়া জন্মানোর নির্দেশ দিয়েছি তা খায়

এটি বড় খবর: আপনার পেটে ট্রিলিয়ন মিলিয়ন জীবাণু রয়েছে যা you আপনি যদি তাদের ভালভাবে খাওয়ান fla আপনাকে ফ্লাবের সাথে লড়াই করতে এবং জিততে সহায়তা করে ।

অন্ত্রে চেক করুন # 1: আপনার দুটি পি'র অনলাইন পান মূলত, এটি সবই প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক দিয়ে শুরু হয়, খাদ্য উপাদানগুলি অন্ত্রে স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে বলে বিশ্বাসী। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল এক ধরণের ভাল ব্যাকটিরিয়া, এটি ইতিমধ্যে আপনার অন্ত্রে বাস করে to এই জীবগুলি খাওয়ার ফলে হজম এবং সহায়তা করে অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়া পরিবর্তন এবং পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করতে ডক্টররা 'অন্ত্রের উদ্ভিদ' বলে উল্লেখ করে তার ভারসাম্য বজায় রাখতে। প্রিবায়োটিকগুলি হ'ল উদ্ভিদ-ফাইবার যৌগিক, যা খাবারে পাওয়া যায়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপরের অংশের মধ্য দিয়ে অচল হয়ে যায় এবং ভাল ব্যাকটেরিয়ার বিকাশকে সহায়তা করে। প্রাক- এবং প্রোবায়োটিকগুলি একত্রিত হয়ে গেলে তারা একটি অন্ত্রের শক্তি দম্পতি হয়ে যায় (বা, ব্লান্টারের ভাষায়, তারা পুষ্টির বাটকে কিক দেয়)

গুট চেক করুন # 2: সরাসরি যান
ফিরমেটেড খাবারগুলি সরাসরি প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে অন্ত্র এক কাপ দই একদিন? এটি একটি দুর্দান্ত শুরু। লেবেলে 'লাইভ এবং অ্যাক্টিভ কালচারস' বলে এমন পণ্যগুলির সন্ধান করুন এবং ফল-আক্রান্ত স্বাদের বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন: কিছুগুলি চিনির সাথে বোঝা হয়, যা খারাপ বাগগুলি খাওয়াতে পারে, তাই উপাদানগুলি পরীক্ষা করে লক্ষ্য রাখুন এবং আরও কম লক্ষ্য রাখুন পরিবেশনে প্রতি 15 গ্রাম। আরও বেশি প্রোবায়োটিকের জন্য, গ্রীক দই বা কেফির চেষ্টা করুন, একটি বাগানের দুগ্ধযুক্ত পানীয় যা ভাল বাগ সহ ভরা। ২০১১ সালের হার্ভার্ডের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অন্য কোনও স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে দই ওজন হ্রাসের সাথে আরও দৃ strongly়ভাবে জড়িত। প্রকৃতপক্ষে, যে ব্যক্তিরা অতিরিক্ত অতিরিক্ত পরিবেশন করেছেন তারা প্রতি চার বছরে প্রায় এক পাউন্ড হারিয়েছেন

পরের পৃষ্ঠা: গুট চেক # 3: কিছু ফাইবার ডাউন

গুট চেক # 3: কিছু ফাইবার ডাউন করুন - এটি আপনাকে পূরণ করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে: গবেষণাটি দেখায় যে ফাইবারের পরিমাণ বেশি যে খাবারগুলি বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াগুলির বিকাশকে সহায়তা করে। ঘটনাচক্রে: ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায়, উচ্চ ফাইবার স্নাক বারগুলি খেয়েছেন এমন লোকেরা তাদের পেটের মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন

গুট চেক করুন # 4: আপনার মেনু মেশান
আপনার পেটে আরও বৈচিত্র্যময় মহানগরকে উত্সাহিত করার জন্য খাবারের ভাণ্ডার খান। সাম্প্রতিক গবেষণায় বোঝা যায় যে হাতাশূন্য শহরের চেয়ে দুর্বল মানুষের অন্ত্রগুলি হুড়মুড় করে তুলবে look (অনুবাদ: তারা ঘন জনবহুল এবং বৈচিত্র্যময়।) একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা যাদের স্বাস্থ্যকর ওজন, দেহের ভর সূচক, কোমরের পরিধি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ছিল তাদের তিনটি বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটিরিয়া উচ্চ মাত্রায় থাকার জন্য আরও উপযুক্ত ছিল — ফার্মিকিউটস, বিফিডোব্যাকটিরিয়া ক্লোস্ট্রিডিয়াম লেপটাম আরও বড় কথা, একজোড়া ফরাসি গবেষণায়, বিভিন্ন অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্থূলত্ব হওয়ার ঝুঁকি বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম ছিল। এছাড়াও, তাদের অন্ত্রের ইকোসিস্টেমগুলি কম প্রদাহী ব্যাকটিরিয়া ছিল। আপনার খাবারগুলি পরিবর্তন করা সহজ: যদি আপনি গতকাল গ্রিলড মুরগির সাথে সালাদ পান, উদাহরণস্বরূপ, একটি ফিশ ট্যাকো বা একটি টফু নাড়িয়া ভাজা আজই যান

অন্ত্রে চেক করুন # 5: খারাপ-নিউজ খাবারগুলি এড়িয়ে যান - আপনি যা খাবেন না তা আপনার ডায়েটে যা যোগ করেন তার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এই অপরাধীদের পিছনে ফেলে আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদকে ফিট রাখুন

পরিশোধিত কার্বস
ফ্যাটি এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারে কেবল ফাইবারের ঘাটতি থাকে না - যা মাইক্রোবায়মের জন্য আদর্শ খাদ্য — তবে খারাপ ব্যাকটেরিয়াও তৈরি করতে পারে সাফল্য অর্জন এবং আসুন এটির মুখোমুখি হোন: আপনি যদি সেই ব্যাগ আলুর চিপগুলি চালাচ্ছেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি সেলারি লাঠি, ব্লুবেরি এবং অন্যান্য অন্ত্র-বান্ধব খাওয়া খাচ্ছেন না

প্রাণী প্রোটিন
একটি খাদ্য ভারী ফ্যাট এবং প্রোটিনে (যেমন মাংস এবং পনির) এক ধরণের ব্যাকটিরিয়া খাওয়ায়, বিলোফিলিয়া, যা প্রদাহের সাথে যুক্ত। লোনেন্স ডেভিড, পিএইচডি, ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের ইনস্টিটিউট ফর জিনোম সায়েন্সেস অ্যান্ড পলিসির সহকারী অধ্যাপক, এই ব্যাকটিরিয়ার মাত্রা অধ্যয়নরত অংশগ্রহণকারীদের পাঁজর এবং ব্রিসকেটে স্কার্ফিংয়ে দেখেছেন, তবে স্কোয়াশ এবং ডাল খাওয়ার ক্ষেত্রে নয়। ডাঃ কেলম্যান লাল মাংসকে সপ্তাহে একবারে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন। এটি আপনার হৃদয় এবং পোঁদের জন্য স্মার্ট!