আপনার ‘স্বাস্থ্যকর’ প্রাতঃরাশে মিষ্টির চেয়ে চিনি বেশি থাকতে পারে। এটি ঠিক করার উপায় এখানে

অনলাইনে ট্রেন্ডি, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলির কোনও অভাব নেই। আমরা স্মুডি বাটি, রাতারাতি ওটস, দই পারফাইটস এবং এমনকি প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের কুকিগুলির সাথে কথা বলছি। এই পুষ্টিকর এবং ভারসাম্যযুক্ত সকালের খাবার কীভাবে আপনার দেহকে বিশ্বকে জয় করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী দিয়ে আপনার দিনটিকে ঝাঁপিয়ে দেবে তা নিয়ে আপনার পিন্টেস্টে এবং ইনস্টাগ্রাম ফিডগুলি হাজার হাজার গলে postsুকে আপনার মুখের পোস্টে ভরা are

একটি মাত্র সমস্যা রয়েছে: যদিও ইন্সটা বিখ্যাত প্রাতঃরাশের পাপের নাম রয়েছে — মনে করুন: হট চকোলেট ওটমিল এবং ব্লুবেরি পাই স্মুদি — এবং পরিষ্কার, পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর হিসাবে প্রচারিত হয়, সত্য এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি একটি ক্ষয়কর মিষ্টান্নের অনুরূপ is পাওয়ার হাউস প্রাতঃরাশের চেয়ে যদি পুষ্টিবিদদের এই রেসিপিগুলির নাম পরিবর্তন করতে বলা হয়, তবে আমরা সম্ভবত তাদের বেরি মিল্কশেক, দই স্যান্ডস এবং ওটমিল কুকিজ বলি!

সকালের খাবারের জন্য একটি মিষ্টি ট্রিট করার আগে, এই প্রাতঃরাশের অপরাধীদের পরীক্ষা করে দেখুন breakfast সতর্কতা অবলম্বন করুন

এটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের প্রয়োজনীয়, নিঃসন্দেহে ওট এবং বাদামের মতো আপনার জন্য উপযুক্ত উপাদান দিয়ে তৈরি। তবে বেশিরভাগ বাণিজ্যিক জাতগুলিতে অতিরিক্ত শর্করা এবং ফ্যাট থাকে। নিউইয়র্ক টাইমস দ্বারা পরিচালিত একটি জরিপে দেখা গেছে যে ৮০% ক্রেতাই বলেছেন গ্রানোলা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প, যখন মাত্র ৪ 47% পুষ্টিবিদরা একই অনুভব করেছিলেন। কারণ বেশিরভাগ গ্রানোলা ক্যালোরি-ঘন, কারও কারও প্রতি কাপে 600০০ অবধি থাকে; এটি পরিবেশন করতে 10 গ্রাম যোগ চিনি পর্যন্ত প্যাক করতে পারে। গ্রানোলার জন্য প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারটি ক্যালোরি, ফ্যাট এবং চিনি পরীক্ষা করে রাখতে এক কাপের মাত্র 1/4 থেকে 2/3 হয় - তবে এই পরিমাণটি আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে খুব কম করে না

আমি দেখেছি স্মুডি বাটি রেসিপিগুলিতে অনলাইনে 19 গ্রাম চিনি online এবং এটি এর আগে গ্র্যানোলা, চকোলেট এবং বেরিগুলির মতো টপিংগুলিকে আকর্ষণীয় ছবিগুলিতে দেখায়। আপনার পছন্দসই টপিংসের উপর নির্ভর করে একটি স্মুডি বাটি আপনার দৈনিক যোগ করা চিনি প্রতিদিন 6 চামচ বা 25 গ্রাম পরিমাণে সহজেই ছাড়িয়ে যেতে পারে

ওটমিলকে স্বাস্থ্যকর পুরো শস্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে ওট-ভিত্তিক ফ্লুরলেস প্রাতঃরাশের কুকিজ এবং রাতারাতি ওট সবসময় চিনি-সচেতন হয় না। রাতারাতি ওট এবং ওটমিল প্রাতঃরাশের কুকিজের বেশিরভাগ রেসিপিগুলিতে বাদামের দুধ, শুকনো ফল, চকোলেট চিপস, কোকো নিবস, মধু বা ম্যাপল সিরাপ মিষ্টি করা হোক না কেন সেগুলিকে মিষ্ট করার জন্য বিভিন্ন ধরণের উপাদান রয়েছে

দই পারফেক্টগুলি হ'ল চিনির দুটি স্নিগ্ধ উত্সের কম্বো: মিষ্টি দই এবং গ্রানোলা। ফলস্বরূপ, বাণিজ্যিক প্রফিটগুলি আপনি প্রাতঃরাশের জন্য খেতে পারেন এমন সবচেয়ে খারাপ পছন্দগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি প্রাতঃরাশের স্পট বা সুপার মার্কেটে দই পারফাইট কিনে থাকেন তবে এতে সম্ভবত 350 থেকে 400 ক্যালোরি এবং 8 থেকে 10 চা চামচ যোগ করা শর্করা থাকতে পারে - পুরো দিনটি আপনার পাওয়া উচিতের চেয়ে বেশি!

যদিও তারা টকটকে চেহারা, সোশ্যাল মিডিয়া খাবারের প্রবণতা সবসময় স্বাস্থ্যকর হয় না। (ইউনিকর্ন ফ্রেপপুকিনো মনে আছে? ’নুফ বলেছিলেন।) আপনি যদি প্রাতঃরাশের রেসিপিটি অনলাইনে খুঁজে পেয়েছেন তবে পুষ্টির তথ্য সরবরাহ করা হচ্ছে না, অন্যরকম রেসিপিটি সন্ধান করুন