আপনার স্বাস্থ্যকর স্তনগুলি এ থেকে জেড পর্যন্ত

আমরা স্বীকার করি: আমাদের স্তনের সাথে আমাদের একটি প্রেম-ঘৃণার সম্পর্ক রয়েছে। তারা গর্বিত এবং বেহায়া হয়ে উঠলে আমরা তাদের বন্ধ রাখি, তবে দ্বিতীয়বার তারা শিথিল হওয়া শুরু করে। আমরা সেগুলি ব্রাসগুলিতে চেপে রাখি যা উপযুক্ত নয়, আমরা যখন জোগ করি তখন তারা বব করে এবং অভিযোগ করে এবং প্রতিটি সামান্য অসম্পূর্ণতা ধরে ফেলে। তবে যে মুহুর্তে আমরা একগুচ্ছ খুঁজে পেয়েছি বা ব্যথার দু'ধ্বনি অনুভব করি, আমরা বুঝতে পারি যে আমরা তাদের প্রায় কতটা চাই their তাদের ত্রুটিগুলি নির্বিশেষে। এ কারণেই আমরা আপনার স্তনগুলি - এবং আপনি — সুস্থ রাখতে সহায়তা করার জন্য এই এ-টু-জেড গাইড তৈরি করেছি

সংখ্যাটি মিথ্যা নয়: সমস্ত স্তন ক্যান্সারের 11% এর জন্য অ্যালকোহল দায়ী করা উচিত according ইউনাইটেড কিংডম মিলিয়ন উইমেন স্টাডি থেকে ডেটা। এর কারণ, বিয়ার, ওয়াইন বা ককটেল এমনকি দিনে মাত্র এক বা দুটি পানীয় risk আপনার ঝুঁকি বাড়ায় এবং প্রতিটি অতিরিক্ত পানীয় দিয়ে সেই ঝুঁকি বাড়ায়। বিজ্ঞানীরা এখনও অ্যালকোহল-ক্যান্সার সংযোগের জন্য তদন্ত করছেন তবে আপাতত সংযম হওয়া আবশ্যক। "আপনি যদি পান না করেন তবে শুরু করবেন না," ডাঃ সুসান লাভ রিসার্চ ফাউন্ডেশনের সভাপতি এবং ইউসিএলএর অস্ত্রোপচারের ক্লিনিকাল অধ্যাপক সুসান লাভ বলেছেন। "আপনি যদি করেন তবে সপ্তাহে তিনটি বা তার চেয়ে কম পানীয় সম্ভবত ঠিক আছে” "

হ্যাঁ, বাচ্চারা নার্সিং করলে কলেজে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে তবে সত্যিই আশ্চর্যের বিষয়: বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। মহিলাদের স্বাস্থ্য উদ্যোগের তথ্য থেকে জানা যায় যে সারাজীবন 12 মাস বা তারও বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ান এমন মায়েদের নার্স নয় এমন মহিলাদের তুলনায় কম হৃদরোগ হয়। এবং একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাসের মহিলারা তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ান তবে মেনোপজের আগে এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি কেটে দেয়

আপনি শুনেছেন ক্যাফিন এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে heard ? সত্য: প্রতিদিন প্রায় 200 থেকে 300 মিলিগ্রাম উত্তেজক - পরিমাণটি দুই থেকে তিন কাপ কফি বা (শক্ত) চা, একটি এনার্জি ড্রিংক বা দু'বার, বা প্রায় পাঁচটি ডায়েট সোডাস - সম্ভবত আপনাকে আঘাত করবে না, বলেছেন লিজ অ্যাপ্লিগেট, পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিস, ক্রীড়া পুষ্টি পরিচালক। তবে নিরাপদে থাকার জন্য, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না

এমন একটি সাধারণ কারণ রয়েছে যা আপনি ছদ্মবেশে, সূর্যের দাগগুলি এবং আপনার বিভাজনের উপর এই ভয়ঙ্কর উল্লম্বের কুঁচকে দেখেন there আপনি সেখানে ভঙ্গুর ত্বকে পর্যাপ্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করছেন না। শিকাগো-অঞ্চলের চর্ম বিশেষজ্ঞ এবং নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফিনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের সহকারী ক্লিনিকাল প্রফেসর এমডি তৌব বলেছেন, উচ্চমাত্রার এসপিএফ, প্লাস একটি ময়েশ্চারাইজারের সাহায্যে আপনার ছাদটি বেবি করুন Baby এসপিএফ 30 ($ 13.99) এর সাথে আভেনো ইতিবাচকভাবে আলোকিত দৈনিক ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করে দেখুন। এটি সূর্যের সুরক্ষা এবং স্পট-হ্রাসকারী সয়া সরবরাহ করে।

ফল এবং ভেজিগুলিতে লোড হচ্ছে এবং চর্বিযুক্ত মাংস কাটা আপনার পুরো শরীরকে সুস্থ রাখে। তবে কোন খাবারগুলি আপনাকে স্তন ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে বিশেষভাবে সহায়তা করে? সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি আপনাকে আরও খাওয়ার পরামর্শ দেয়: ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং বোকের মতো ক্রুশযুক্ত শাকসবজি। এগুলিতে আইসোথিয়োকানেটস নামে পরিচিত ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইকারী যৌগ রয়েছে। সালমন, টুনা এবং ট্রাউটের মতো মাছ। তারা ওমেগা -3 সমৃদ্ধ এবং মাংসের চেয়ে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উত্স। বেল মরিচ এবং ব্রকলি এগুলি flavonoids পূর্ণ, আপনার জন্য শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। কেফির দই এটি ভিটামিন ডি এবং স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া (প্রোবায়োটিকস) এর একটি মুখরোচক উত্স

আপনি যদি বেশিরভাগ মহিলার মতো হন তবে আপনি এমন ব্রাটি পরেছেন যা সঠিকভাবে খাপ খায় না। আপনার বক্ষ পরিমাপ আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে কমপক্ষে ছয়বার পরিবর্তিত হয় এটিকে দোষ দিন। আপনি সঠিক সমর্থন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, বিভাগ বা অন্তর্বাসের দোকানে কোনও ফিটারের সাথে কথা বলুন বা নিজের আকার নির্ধারণ করুন। বুবসের লেখক এলিজাবেথ স্কোয়ায়ার্স: আপনার গার্লস টু ইয়োর গার্লস, সাইজ মি আপ এর শপথ নিয়েছেন, একটি চিকিত্সা-নকশাকৃত সিস্টেম যা প্রতিটি স্তনের প্রস্থকে আরও সঠিকভাবে কাপের আকার নির্ধারণ করতে পরিমাপ করে

বেশিরভাগ মহিলা যারা পান স্তন ক্যান্সারে বিআরসিএ 1 এবং বিআরসিএ 2 নামে পরিচিত ক্ষতিকারক জিন রূপান্তর বহন করে না। যে মহিলারা করেন (প্রায় 500 এর মধ্যে 1) 50 বছরের কম বয়সী ক্যান্সারে আক্রান্ত হন এবং পরিবারে স্তন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের একাধিক ক্ষেত্রে থাকতে পারে। জিন পরীক্ষা করা উচিত কার? যদি আত্মীয়স্বজন (আপনার মায়েরা বা বাবার পাশের অন্যান্য মহিলারা) স্তন বা ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার নিয়ে থাকেন তবে তাদের মধ্যে একটির আগে আপনার পরীক্ষা করা এটি সবচেয়ে সহায়ক। পরীক্ষার জন্য প্রায় 3,000 ডলার ব্যয় হয় এবং বেশিরভাগ বীমাকারীরা এটি কভার করেন না। যদি কোনও মিউটেশন প্রদর্শিত না হয় তবে আপনার পারিবারিক ইতিহাসের কারণে আপনার ঝুঁকিটি এখনও বেশি higher তবে যদি আপনার আত্মীয়ের বিআরসিএ 1 বা বিআরসিএ 2 জিন রূপান্তর থাকে তবে আপনার ঝুঁকি আরও উন্নত হতে পারে এবং আপনি নিজের পরীক্ষা সম্পর্কে জিনগত পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন

আপনি যদি হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপিতে থাকেন তবে (এইচআরটি), এটি সম্ভবত একটি ভাল কারণে: চিকিত্সা, সাধারণত এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন একটি কম্বো, গরম ঝলকানি, বিরক্তি এবং রাতের ঘাম ঝরাতে সাহায্য করতে পারে। তবে অনেক গবেষক এখন নিশ্চিত হয়েছেন যে পাঁচ বছর বা তারও বেশি সময় ধরে কম্বো এইচআরটি ব্যবহার করা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে, এজন্য মহিলাদের স্বল্পতম সময়ের জন্য সবচেয়ে কম কার্যকর ডোজ ব্যবহার করা উচিত। ভাগ্যক্রমে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে হরমোনগুলি বন্ধ করার দুই বছরের মধ্যে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে

আপনি যদি আইবিসি সম্পর্কে জানেন না, আপনার উচিত। এই বিরল তবে আক্রমণাত্মক রোগের পাঁচ বছরের বেঁচে থাকার হার নিয়মিত স্তন ক্যান্সারের প্রায় অর্ধেক। লক্ষণগুলির মধ্যে স্তনের চারদিকে লালভাব এবং বেদনাদায়ক ফোলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে; কখনও কখনও ত্বক উষ্ণ বোধ করে এবং কমলার জমিন ধারণ করে ure আপনার যদি লক্ষণগুলি থাকে তবে এখনই আপনার ডাক্তারকে দেখুন

খুব বেশি ঝাঁকুনি আপনাকে দাগিয়ে তুলতে পারে: একটি ব্রিটিশ সমীক্ষায় দেখা গেছে, অনুশীলনের সময় স্তনগুলি 8 টি উল্লম্ব ইঞ্চি পর্যন্ত সরে যায় এবং লিগামেন্টগুলিকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে বেদনাদায়ক চাপ যোগ করে। সমাধান: আপনার স্পোর্টস ব্রা কাজ শেষ কিনা তা নিশ্চিত করুন। ছোট-ব্রেস্টেড মহিলাদের সাধারণত একটি সংকোচনের প্রয়োজন হয়, বা "ইউনিবিব," ব্রা। আপনি যদি বড় হন তবে প্রতিটি স্তনকে পৃথকভাবে ঘিরে থাকা শৈলীগুলি এনক্যাপসুলেটিং করার চেষ্টা করুন। চ্যাম্পিয়ন ভাল কম দামের চলমান ব্রাস তৈরি করে এবং শিরোনাম নাইন এর মতো স্পোর্টসওয়্যার সংস্থাগুলি এমনকি প্রতিটি ব্রাস সমর্থন স্তরের জন্য বিশেষ রেটিং সিস্টেম সরবরাহ করে

আয়নায় ভাল চেহারা দেখুন — এক স্তন অন্যের চেয়ে বড়? (এটি আদর্শ।) আপনার স্তনবৃন্তগুলি কি উল্টে আছে? কিছু দেখতে বা আলাদা মনে হয়? আপনার স্তনগুলি আপনাকে ভালভাবে জানা উচিত তাই আপনার মাসিক স্তনের স্ব-পরীক্ষার সময় (বিএসই) আপনি যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন, যা গলা বা ফোলা জাতীয় অস্বাভাবিকতা ধরার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়

স্তনের বিশাল অংশ গলদা সৌম্য — এবং 60% এরও বেশি মহিলার ফাইব্রোসাইটিক বা প্রাকৃতিকভাবে লম্পু স্তন রয়েছে। তবুও, আপনার সমস্ত গলদা ও গল্ফ পরীক্ষা করা উচিত, বিশেষত যদি সেগুলি পরিবর্তন হয়। হিউস্টনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল স্কুলের ইউনিভার্সিটির অনকোলজি বিভাগের পরিচালক, জোয়ান বুল বলেছেন, "মহিলারা গলদাখালিগুলি উপেক্ষা করার সময় তারা সমস্যায় পড়েন।" কী হয়েছে তা নির্ধারণের জন্য ডকটি একটি আল্ট্রাসাউন্ড, ম্যামোগ্রাম বা বায়োপসির সুপারিশ করতে পারে

রেফ্রিজারেটরের দরজার মতো অনুভূতিতে তার স্তনগুলি সমতলভাবে চেপে রাখা কেউ পছন্দ করে না। তবে এটির মূল্য এটি: সাম্প্রতিক গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী নিয়মিত ম্যামোগ্রামগুলি থেকে প্রাথমিক সনাক্তকরণ স্তনের ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমপক্ষে 15% হ্রাস করার অনুমান করা হয়। বার্ষিক স্ক্রিনিং ম্যামোসের প্রস্তাবিত কোনও ডাউনসাইড রয়েছে? ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালের একটি প্রতিবেদনে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে তারা ওভারডায়াগনোসিস করতে পারে - টিউমারগুলি সনাক্ত করতে পারে যা নিরীহ হতে পারে unnecessary এবং অপ্রয়োজনীয় চিকিত্সা করে। তবে বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে এই সুবিধাগুলি সম্ভাব্য ব্যয়ের চেয়ে অনেক বেশি igh

মসৃণ বা গাঁটছড়া, বিপরীত বা শীতল দিনে মনোযোগ নিয়ে দাঁড়িয়ে স্তনবৃন্তগুলি তাদের নিজস্ব মন আছে বলে মনে হয়। আশেপাশের অঞ্চলগুলির সাথে একসাথে, তারা এমনকি গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে রঙ পরিবর্তন করে। এখানে বেশ কয়েকটি সাধারণ সমস্যা এবং কীভাবে, কুঁকিতে নিপ এম করা যায় are

আমাদের প্রায় 10% স্তন মাসে মাসে পাঁচ দিনের বেশি ব্যথা করে। সাধারণত মাসিক হরমোনের পরিবর্তনগুলি স্তনকে অতিরিক্ত শ্বাসকষ্ট করতে পারে বলে সাধারণত ব্যথা হয় (ম্যাসল্টজিয়াও বলা হয়) চক্রগুলিতে যায়। ব্যথাটি যদি অসহনীয় হয় তবে সবচেয়ে বেশি ব্যথা হলে ট্র্যাকিংয়ের চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং যদি আপনার বয়স 35 বছরের বেশি হয় তবে একটি ম্যামোগ্রাম বিবেচনা করুন। ডকটি ব্যথার বড়ি, জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি (যদি আপনি আপনার 20 এর দশকের মধ্যে থাকেন) বা সম্ভবত সন্ধ্যা প্রিম্রোজ তেল সুপারিশ করতে পারেন যা কিছু মহিলার জন্য স্বস্তি বয়ে আনতে পারে। আপনার ডকের সাথে কথা বলা আপনার ভয়ও কমিয়ে দিতে পারে, যেহেতু অনেক মহিলাই চিন্তিত যে স্তন ব্যথা সর্বদা ক্যান্সারের লক্ষণ। এটি নয়

একটি নিম্ন অর্থনীতিতেও, বুব চাকরিগুলি কমছে না। তবে স্বল্প-পরিচিত সার্জারিও বাড়ছে: স্তন হ্রাস। শীর্ষ-ভারী মহিলাদের জন্য, অস্ত্রোপচার পিছনে, কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথা থেকে খুব প্রয়োজনীয় স্বস্তি আনতে পারে। আমেরিকান সোসাইটি অফ প্লাস্টিক সার্জনসের সভাপতি এমডি জন কানাডি বলেছেন, আপনি যদি স্তন শল্য চিকিত্সা করতে চান - বড় বা আরও ছোট হতে চান - দাগ পড়া, নিরাময় করার সময় এবং চূড়ান্ত উপস্থিতি সম্পর্কে ডক এর সাথে কথা বলুন

ঘন স্তন স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা পাঁচগুণ বেশি, ইউসিএলএর ডাঃ লাভ বলেছেন, যদিও এটি অস্পষ্ট। মেমোগ্রামের পরে ঘনত্ব সন্ধানের একমাত্র উপায় info তথ্যগুলি ফলাফলের মধ্যে রয়েছে। পরীক্ষার পরে এটিকে আপনার ডকের সাথে নিয়ে আসুন বা প্রতিবেদনটি আপনার কাছে মেইল ​​করুন

আপনার ঘুম আসার আরও একটি কারণ: পর্যাপ্ত জেডজেজেস পাওয়া আপনাকে ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে। প্রায় ২৪,০০০ জাপানি মহিলার সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতি রাতে ছয় ঘন্টা বা তার চেয়ে কম ঘুমাতেন তাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা seven২% বেশি ছিল যারা সাত ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায়। গবেষকরা মনে করেন যে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন ইস্ট্রোজেনের নির্গমনকে নিয়ন্ত্রণ করে বলে মনে হয়।

সয়াতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন, ইস্ট্রোজেনের মতো রাসায়নিক রয়েছে। ডক্স বলছে সয়া এর অনেক সুবিধা রয়েছে, যদি আপনি এডামামের মতো প্রাকৃতিক আকারে পান। তবে পরিপূরকগুলিতে পাওয়া ঘনীভূত ফর্মগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি স্তন ক্যান্সারের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন, ইউসি ডেভিসের পিএইচডি অ্যাপ্ল্যাগেট বলে

রিল্যাক্স—, ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট থেকে আপনার সেক্সি নতুন নম্বর আপনাকে ক্যান্সার দেবে না। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ধারণাটি যে ফাঁদে থাকা বিষগুলি কেবল আক্রান্ত করে তা ধরে রাখে না। অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্টদের জন্য ডিট্টো, পাওয়ার লাইনের কাছাকাছি থাকা এবং বুকে আঘাত করা। ইউসিএলএর ডাঃ লাভ বলেছেন যে এইগুলির কোনও কিছুই স্তন ক্যান্সারের কারণ হিসাবে প্রমাণিত হয় না।

স্টিমুভাক্স, বর্তমানে পরীক্ষার জন্য একটি ভ্যাকসিন স্তন ক্যান্সারে অক্ষম মহিলাদেরকে আরও দীর্ঘজীবী রাখতে সহায়তা করতে পারে ওষুধটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে এটি মারাত্মক কোষগুলি মেরে ফেলতে পারে। এটি ফুসফুস, প্রোস্টেট এবং কোলন ক্যান্সারের জন্যও দৃষ্টিযুক্ত

১৮ বছরেরও বেশি বয়সে যে মহিলারা 55 পাউন্ড বা তারও বেশি আয় অর্জন করেন তাদের ওজন স্থির রাখার তুলনায় স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 1 1/2 গুণ বেশি থাকে breast । তবে ওজন হ্রাস করা আপনার বয়সের সাথে সাথে ঝুঁকি হ্রাস করে।

রেডিয়েশন ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। এ কারণেই চিকিত্সকরা বলছেন যে অল্প বয়স্ক মহিলা ও মেয়েদের অপ্রয়োজনীয় এক্স-রে এড়ানো উচিত (একটি সাধারণ এক্স-রে ম্যামোগ্রামের চেয়ে বেশি মাত্রায় রেডিয়েশন পরিচালনা করে)। যদি আপনার চিকিত্সক কোনও কিছুর জন্য এক্স-রে করার পরামর্শ দেন, এটি থাকলে কীভাবে আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনার পরিবর্তন হবে তা জিজ্ঞাসা করুন। যদি তা না হয় তবে পুনর্বিবেচনা করুন