আপনার দীর্ঘ যাত্রা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলছে

আপনার বাড়ি থেকে আপনার অফিসে এবং আবার ফিরে আসা প্রতিদিনের জীবনের একটি প্রধান অংশ, তবে যাতায়াতের কাজটি আমাদের উপলব্ধি থেকে আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। একটি নতুন প্রতিবেদন অনুসারে, দীর্ঘতর ভ্রমণগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে

লন্ডনভিত্তিক দাতব্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য রয়েল সোসাইটি ফর পাবলিক হেলথ (আরএসপিএইচ) দ্বারা পরিচালিত এই প্রতিবেদনটি ইউকে আদমশুমারির তথ্য এবং মতামত জরিপ ব্যবহার করেছে ইংল্যান্ড এবং ওয়েলসের 24 মিলিয়ন যাত্রীর ভ্রমণের অভ্যাসটি মূল্যায়ন করতে। গবেষকরা দেখতে পেলেন যে বেশিরভাগ শ্রমিকের 'প্যাসিভ' যাত্রা রয়েছে (ভাবেন ট্রেনে চলা বা বাইক চালানোর বিপরীতে)। এই গোষ্ঠীটি পয়েন্ট এ থেকে পয়েন্ট বি পর্যন্ত উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ব্যয় করছে: ২০১৩ সালে, ইংরেজী এবং ওয়েলশ বাসিন্দাদের প্রতিদিন কাজ করতে গড়ে ৫ 56 মিনিট সময় লেগেছিল, তাদেরকে বিশ্বের দীর্ঘতম যাত্রাপথের একটি করে তোলে।

'আমাদের মধ্যে কারও কারও জন্য প্রতিদিনের যাত্রা আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে, প্রতিবিম্বের জন্য সময় দেওয়া বা আরামের সুযোগ দেওয়া যায়,' আরএসপিএইচের প্রধান নির্বাহী শিরলি ক্র্যামার চ্যারিটির সাইটে এক বিবৃতিতে বলেছিলেন। 'তবে আমাদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান সংখ্যার জন্য এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলছে' '

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে' সক্রিয় 'হাঁটাচলা বা বাইক চালানোর মতো ভ্রমণগুলি আপনার শরীর এবং আপনার মনের জন্য ভাল — এগুলি উন্নত মেজাজ, ওজন হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত রয়েছে। তবে অফিসে বাস বা ট্রেন নেওয়ার ক্ষেত্রে এত খারাপ কী?

আরএসপিএইচ রিপোর্ট অনুসারে, একটি অ-সক্রিয় যাত্রা বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতিকারক হতে পারে। এক জন্য, ভ্রমণের অতিরিক্ত চাপ আছে। সমীক্ষা করা 1,500 যাত্রীর মধ্যে, সংখ্যাগরিষ্ঠ বলেছিলেন যে চাপ তাদের জন্য একটি বড় সমস্যা। বিলম্ব, উপচে পড়া ভিড়, অস্বস্তিকর তাপমাত্রা এবং দীর্ঘ যাত্রা হ'ল তাদের হতাশার জন্য তালিকাভুক্ত হতাশাগুলি।

দীর্ঘ যাত্রা ওজন হতে পারে। প্রায় 38% লোক জরিপ করেছে যে তারা বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার জন্য কম সময় পান। এবং চার জন যাত্রী একজন বলেছিলেন যে পরিবহন কেন্দ্রে পাওয়া খাবার ও পানীয়ের কারণে তারা আরও বেশি ফাস্ট ফুড আইটেম এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কিনে নিয়ে যায়। শ্রমিকরা অনুমান করেছিলেন যে তাদের যাত্রাপথের কারণে তারা সপ্তাহে গড়ে 767 অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করত

হাঁটাচলা বা বাইক চালানোর সময় প্রত্যেকের পক্ষে বিকল্প নয়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অ-সক্রিয় যাত্রীরা একটি নিয়োগ করতে পারে তাদের ট্রিপগুলি একটু স্বাস্থ্যকর করার জন্য কয়েকটি স্মার্ট কৌশল। আপনি যদি সর্বজনীন পরিবহণ গ্রহণ করেন, স্বাস্থ্যর মেডিকেল সম্পাদক, এমডি রোশিনী রাজাপাকসাকে বসার চেয়ে দাঁড়াতে এবং দু'একটি প্রারম্ভিক স্থানে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। 'বাকি অংশে হাঁটাচলা আরও ক্রিয়াকলাপ করার জন্য একটি ভাল উপায়,' সে বলে। 'আপনার গন্তব্য থেকে আরও পার্কিংয়ের ক্ষেত্রেও একই।'

আপনার যাত্রা চলাকালীন চাপ-হ্রাস কৌশলগুলি অনুশীলন করাও সহায়তা করতে পারে। ডাঃ রাজ বলেন, 'ধ্যানের টেপগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, প্রশান্ত সংগীত শুনতে বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শোনান'

যখন খাবারের কথা আসে, স্বাস্থ্যের অবদানকারী পুষ্টি সম্পাদক, সিনথিয়া সাস, এমপিএইচ, আরডি, এগিয়ে পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, 'অনেকে যারা পথে খেতে থাকে তারা নির্বোধে চঞ্চল হয়ে যায়' ' 'বিভ্রান্তি অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।' (সময় বাঁচানোর আগে দু'জনেই রাতের বেলা অগ্রাহ্য হতে পারে))

আরেকটি বিকল্প: আপনার যাত্রা শুরুর আগে আপনার ওট এবং বাদামের অংশের মতো ছোট কিছু রেখে আপনার সকালের খাবারটি অর্ধেক ভাগে ভাগ করুন। তারপরে আপনি যখন অফিসে আসবেন, তখন কিছু শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম এবং ভেজি রাখুন

সাস যোগ করেন যে আপনি সকালে প্রথম জিনিসটি যা খান তা আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে সারা দিনের জন্য, তাই এটি একটি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাওয়ার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। 'আমার অনেক ক্লায়েন্টদের জন্য, পুরো খাবারের প্রাতঃরাশ গ্রহণ করা রূপান্তরিত হয়েছে,' তিনি বলে। 'তারা যাতায়াতের চাপ সামলাতে এবং দিনের বাকি সময় স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে সক্ষম বলে মনে করেন'