আপনার ফুসফুস: ব্যবহারকারীর ম্যানুয়াল

শ্বাস। নিঃশ্বাস ছাড়ুন আপনি এক মিনিটে 15 থেকে 20 শ্বাস নিতে পারেন - দিনে 20,000 এর বেশি শ্বাস নিন। প্রত্যেকের সাথে অক্সিজেন আপনার রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে আপনার দেহের কোষগুলিকে জ্বালানী দেয়। সমস্যাটি হ'ল, আমরা আমাদের ফুসফুসগুলিকে দূষণকারী এবং জ্বালাময়কারীর সাহায্যে গৃহসজ্জার ধোঁয়া এবং ঘরের পরিষ্কারের সরবরাহের ধোঁয়াগুলির সাথে বোমা মারি। 'তবুও, ফুসফুসগুলি স্থিতিস্থাপক,' উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলীয় বিশ্ববিদ্যালয় ফিনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের অ্যাজমা / সিওপিডি প্রোগ্রামের এমডি রবি কালহান বলেছেন। 'তাদের সুস্থ রাখুন এবং তারা আপনাকে বার্ধক্যে রক্ষা করবে।' পড়ুন, এবং সহজ শ্বাস নিতে শুরু করুন

ফিট করুন
অনুশীলন যদিও প্রতি সেফের জন্য ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে না, 'এটি হৃদয়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যাতে আপনার হৃদয় আপনার শরীরের মাধ্যমে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​পাম্প করতে পারে, 'এনওয়াইইউ মেডিকেল সেন্টারের পালমোনোলজির সহযোগী অধ্যাপক ডোরেন অ্যাড্রিজো-হ্যারিস বলেছেন। 'আপনার ফুসফুসগুলি তখন এত কঠিন পরিশ্রম করতে হবে না।' আপনি আরও দক্ষতার সাথে অনুশীলন করবেন এবং কম বায়ু বোধ করবেন।

ব্যায়াম পেটের চর্বিও ছাঁটাতে পারে, এটি হাঁপানির উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। 'আমরা মনে করি স্থূলতার সাথে যুক্ত অতিরিক্ত মেদ শরীরে প্রদাহ বাড়ায় যা ফুসফুসকে প্রভাবিত করে,' নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাইয়ের আইকাহান স্কুল অফ মেডিসিনের একজন পালমোনোলজিস্ট এমডি নীল শ্যাচটার বলেছেন। ফলাফল দেখতে, আপনার নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন, আপনার হৃদস্পন্দন সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য বৃদ্ধি করা, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একজন পালমোনোলজিস্ট এমডি জেসন তুরোস্কি বলেছেন। যদি আপনার হাঁপানির সমস্যা হয় তবে এটি একটি তীব্র workout বজায় রাখা কঠিন হতে পারে তবে নিম্ন-কী ক্রিয়াকলাপগুলি এয়ারওয়ে প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, হাঁপানি প্রাপ্ত বয়স্করা যারা মাঝারি গতিতে সপ্তাহে তিন থেকে তিন মিনিট 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটেন তাদের উপসর্গের উন্নতির কথা জানিয়েছেন। সাঁতার কাটা আরেকটি বিকল্প, বিশেষত শীতকালে শীতের জন্য months ইনডোর পুলের উষ্ণ, আর্দ্র বায়ু অ্যাজমা-বান্ধব। (তবে দৃ a়ভাবে ক্লোরিনযুক্ত এমন একটি পুলে সাঁতার কাটাবেন না; ধোঁয়া থেকে জ্বালা উপকারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে))
পরবর্তী পৃষ্ঠা: স্মার্ট খান
স্মার্ট খান
'একটি প্রদাহ-প্রতিরোধী ডায়েট এয়ারওয়ে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা সিওপিডি এবং হাঁপানির মতো শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে, 'ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একীভূত ওষুধ বিশেষজ্ঞ এমডি মেলিসা ইয়ং নোট করেছেন। এই খাবারগুলি পূরণ করুন:

ফল এবং উদ্ভিজ্জ উপাদান: এগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত রয়েছে, যা বায়ু দূষণের ক্ষতির সমাধানে সহায়তা করতে পারে। যতক্ষণ না আপনি এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খান তবে এটি কোনও ধরণের বিষয় নয়

ফ্ল্যাকসিজ: এগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা বিশ্বাস করা হয় যে তারা সংযুক্ত রয়েছে হাঁপানির ঝুঁকি কম থাকে।

হোয়াইট ওয়াইন: ভিনো পানীয় পানকারীরা — বিশেষত যারা সাদা চুমুক দেন — তাদের স্বাস্থ্যকর ফুসফুস রয়েছে। (গবেষকরা এটি মদের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্ষমতার কারণে তাত্ত্বিক করেন

এক কাপ জো: ক্যাফিনের ওষুধ থেরোফিলিনের মতো একই প্রভাব রয়েছে যা এয়ারওয়েজ খুলে দেয়, 'ডাঃ তুরোস্কি বলেছেন।

টমেটো সস: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে টমেটোতে বিখ্যাত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ly আপনাকে ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।
পরের পৃষ্ঠা: বায়ু পরিষ্কার করুন
বায়ু পরিষ্কার করুন
২০১৩ সালের গ্লোবাল বার্ডেন অফ ডিজিজ স্টাডি অনুযায়ী বায়ু দূষণ প্রতিবছর বিশ্বব্যাপী ৩.২ মিলিয়নেরও বেশি মানুষের জীবন দাবি করে। কেন? ক্ষুদ্র কণাগুলি ফুসফুসে প্রবেশ করে, ক্যান্সার এবং শ্বাসজনিত অসুস্থতা সৃষ্টি করে। আমরা আপনাকে আইডাহোর জন্য এলএ পালিয়ে যাওয়ার আশা করি না, তবে সবার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত

পূর্বাভাসটি যাচাই করুন: আপনি এয়ার কোয়ালিটি ইনডেক্স (একিউআই) এ দেখতে পারেন airnow.gov। যেদিন আপনার অঞ্চলে একিউআই বেশি থাকে (আপনার যদি ফুসফুসের সমস্যা না থাকে তবে 150 টিরও বেশি, আপনার যদি শ্বাসকষ্ট হয় তবে 100 এরও বেশি), আপনার বাড়ির অভ্যন্তরে ভার্জআউট নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি যদি বাইরে বাইরে অনুশীলন করেন, ট্র্যাফিকের কাছের রাস্তাগুলি এড়িয়ে যান

আপনার গাড়িটি অলস করবেন না: এটি চলন্ত গাড়ির মতোই দূষণ প্রকাশ করে এবং আপনি মাঝখানে রয়েছেন কুয়াশা. আপনি যদি 10 সেকেন্ডের বেশি অপেক্ষা করেন তবে ইগনিশনটি বন্ধ করুন এবং ড্রাইভিং করে আপনার ইঞ্জিনটি গরম করুন। (আপনি গাড়ি চালানোর সময় আপনার গাড়ি এবং এর ইঞ্জিনটি দ্রুত গরম হয়)

একটি পি.এম. তৈরি করুন পিট স্টপ: আপনি যখন আপনার ট্যাঙ্কটি পূরণ করেন, গ্যাসের নির্গমন বাষ্প হয়ে যায় এবং ধূম্রজালের একটি উপাদান ওজোন গঠন করে। অন্ধকারের পরে পাম্পটি হিট করে সূর্যের জন্য g গ্যাসগুলিকে দূষিত করে তুলবে না

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার বাড়ির পুনর্বাসন - আপনার বাড়ির পুনরুদ্ধার করুন আপনার ঘরের বায়ু দূষণ বাড়ির বাইরে উত্তেজকতার চেয়েও খারাপ হতে পারে may । বায়ু, স্থিতি কীভাবে পরিষ্কার করবেন তা এখানে। 2000 এর পরে নির্মিত বেশিরভাগ বাড়িগুলি করেন, তবে আপনি যদি তেল ব্যবহার করে এমন কোনও পুরানো বাড়িতে থাকেন তবে কয়েক হাজার ডলারে একটি হোম এয়ার-ফিল্টারেশন সিস্টেম ইনস্টল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন

পরীক্ষা করুন: প্রতি দুই বছর পর পর আপনার বাড়ির রেডন পরীক্ষা করা উচিত — একটি গন্ধহীন প্রাকৃতিক গ্যাস যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতি 15 টির মধ্যে একটিতে পাওয়া যায় এবং এটি ফুসফুস ক্যান্সারের দ্বিতীয় শীর্ষ কারণ। আপনি এটি করার জন্য একটি প্রত্যয়িত সংস্থাকে নিয়োগ দিতে পারেন, বা একটি হার্ডওয়্যার স্টোরে বা sosradon.org/test-kits এর মাধ্যমে kit 15 থেকে 25 ডলারে একটি পরীক্ষা কিট কিনতে পারেন। যদি রেডন ঘনত্ব প্রতি লিটার বায়ুতে চারটি পিকোচারি (পিসিআই / এল) অতিক্রম করে তবে আপনাকে একটি রেডন হ্রাস সিস্টেম ইনস্টল করতে হবে (1,500 ডলার অবধি)

আর্দ্রতা কম রাখুন: খুব স্যাঁতসেঁতে পরিবেশ হ'ল ছাঁচের জন্য একটি প্রজনন ক্ষেত্র, একটি সাধারণ অ্যালার্জেন। ইপিএ গ্রীষ্মে আর্দ্রতা 60% এবং শীতে 25 থেকে 40% এর মধ্যে রাখার প্রস্তাব দেয়। আপনি হাইড্রোমিটারের সাথে আর্দ্রতা পরিমাপ করতে পারেন (একটি হার্ডওয়্যার স্টোরে 20 থেকে 40 ডলার)। যদি বায়ু খুব শুষ্ক থাকে তবে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। এটি খুব ভেজা, একটি ডিহমিডিফায়ার ব্যবহার করে দেখুন

আপনার অগ্নিকুণ্ডে ব্যবসা করুন: কাঠের ধোঁয়ায় থাকা পার্টিকুলেট উপাদানটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে ক্ষতি করতে পারে। ইপিএ দ্বারা শংসিত একটি ক্লিনার-জ্বলন্ত গ্যাস বা কাঠের চুলায় স্যুইচ করুন, বা অল্প পরিমাণে নির্গমনের জন্য একটি বৈদ্যুতিন ফায়ারপ্লেস বা গ্যাস (োকানো (প্রায় 1000 ডলার থেকে 3,000 ডলার) রাখুন। আরও শিখতে, Epa.gov/ বার্নওয়াইজে যান /

পরবর্তী পৃষ্ঠা: তৃতীয় ধোঁয়া থেকে নিরাপদ থাকুন
তৃতীয় ধূমপান থেকে নিরাপদ থাকুন - আপনি ধূমপান করতে এবং দ্বিতীয় ধোঁয়া থেকে দূরে থাকতে জানেন না । তবে তৃতীয় হাতের ধূমপান বলে কিছু রয়েছে tobacco অবশেষে তামাকের ধোঁয়া যা দেয়াল এবং আসবাবের সাথে মিলিত হয় এবং তারপরে অন-গ্যাস আস্তে আস্তে গৃহমধ্যস্থ পরিবেশে প্রবেশ করে। আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটির ২০১৪ সভায় উপস্থাপিত গবেষণা অনুসারে, এই উপাদানগুলি কেবল দুর্গন্ধযুক্ত নয়: এটি ওজোন এবং নাইট্রাস অ্যাসিডের মতো অন্দর দূষণকারীদের সাথে প্রতিক্রিয়া করে, এমন সংশ্লেষ তৈরি করে যা আপনার কোষের ডিএনএতে লক করে এবং সম্ভাব্য ক্যান্সারজনিত ক্ষতির কারণ হতে পারে the শিশু এবং টডলারের ক্ষেত্রে ঝুঁকি বেশি থাকলেও (তারা বাড়ির চারপাশে হামাগুড়ি দেওয়ার সাথে সাথে তারা এই মিশ্রণগুলিকে আলোড়ন তুলতে এবং নিঃশ্বাস নিতে পারে) তবে যে কেউ সন্দেহজনক। , এবং যারা ধূমপান করেন তাদের বাড়ীগুলি এড়িয়ে চলুন (তারা যদি আপনার সামনে আলো জ্বালিয়ে না দেখায়, তবে তাদের আসবাবগুলি উপভোগ করতে পারে)। যদি আপনি ধূমপায়ীদের বাড়ির উত্তরাধিকারী হন তবে সোফাস এবং কার্পেটের মতো প্রভাবিত আইটেমগুলি সরিয়ে দিন, পুনরায় রঙ করুন এবং বায়ু-বায়ুচলাচল সিস্টেমটি পুরোপুরি পরিষ্কার করার জন্য একটি পেশাদার আনুন

আপনার অভিভাবক আপনাকে আস্থা দিয়েছেন?
আপনি এর আগে কখনও হাঁপানির সমস্যা ছিল না তবে ইদানীং আপনি নিয়মিত শ্বাসকষ্ট হচ্ছেন না। কি দেয়? ডাঃ অ্যাড্রিজো-হ্যারিস বলেছেন, '40-কোনও মহিলার হঠাৎ হাঁপানির মতো লক্ষণগুলির অভিযোগ করা অস্বাভাবিক নয়' একটি সাধারণ ট্রিগার: আপনি এলার্জেনের সংস্পর্শে যাচ্ছেন যা আপনি বছরের পর বছর মুখোমুখি হন নি, যেমন পালকের বিছানা বা ছাঁচ। ডাঃ তুরোস্কি বলেছেন, 'আমি আপনাকে কতবার বলতে পারি যে একজন রোগী নতুন ঘরে প্রবেশের সাথে সাথে লক্ষণগুলি শুরু হওয়ার রিপোর্ট দিয়েছিলেন। 'সাধারণত একটি ছাঁচনির্মাণ বেসমেন্টই অপরাধী'

পরবর্তী পৃষ্ঠা: একজন মহিলার সমস্যা?
কোন মহিলার সমস্যা?
তিনটি মহিলারা কীভাবে আপনার শ্বাসকষ্টের সাথে জগাখিচুড়ি করতে পারেন

আপনি আপনার পিরিয়ডটি পেতে চলেছেন: হাঁপানিতে আক্রান্ত 40% পর্যন্ত মহিলারা তাদের লক্ষণগুলি জানিয়েছেন যে তাদের পিরিয়ডের অবিলম্বে আরও খারাপ হয়ে যায়। "এই সময়ের মধ্যে, এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে এবং আমরা মনে করি যে এই ওঠানামাগুলি কোনওরকমভাবে কোনও মহিলার বায়ু পথে একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে," ডাঃ কালহান বলেছেন। ফলস্বরূপ, আপনার কাশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, শ্বাসকষ্ট এবং ঘা হ্রাস অনুভূত। এই দিনগুলিতে অ্যাজমা মেডগুলি বাড়ানোর বিষয়ে আপনার ডকের সাথে কথা বলুন; গবেষণা আরও জানায় যে জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি গ্রহণ (হরমোন বৃদ্ধি এবং ডিপস থেকে রক্ষা পেতে) সহায়তা করতে পারে

আপনি গর্ভবতী: গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে, বৃদ্ধি হরমোন প্রোজেস্টেরন আপনাকে প্রায়শই শ্বাস দেয়, যা আপনি যখন সত্যিই না হন তখন আপনাকে শ্বাসকষ্টের মতো মনে হতে পারে। (হরমোনটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতাকে প্রসারিত করে, আপনার রক্তকে আপনার শিশুর কাছে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন বহন করে)) এই সংবেদনটি অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের চারপাশে আবার উত্থিত হয়, যখন আপনার জরায়ু আপনার ডায়াফ্রামটি চাপতে শুরু করে, তখন আপনার পক্ষে আরও শক্ত হয়ে যায় making ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত। তবে শীঘ্রই স্বস্তি পাওয়া যায়: গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত মাসে আপনার ফুসফুস বন্ধ করে আপনার শিশু আপনার শ্রোণীতে 'নামবে' '