আপনার পুষ্টি আপনার 30s, 40 এবং 50 এর দশকে দরকার

আপনাকে নিজের বয়সের অভিনয় করতে হবে না। এবং আপনাকে অবশ্যই এটি দেখতে হবে না: সর্বোপরি, 50 হ'ল 30 হ'ল Hello হ্যালো, আপনি কি ইদানীং ম্যাডোনাকে দেখেছেন?)

তবে যখন পুষ্টির কথা আসে তখন আপনার বয়সের সেরা খাবার খাওয়া হয় আপনার দেহে চলছে পরিবর্তনগুলি জয় করে নেওয়ার গোপনীয়তা your এবং আপনার জীবনে চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার জন্য। আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এবং আমরা আপনার 30s, 40 এবং 50 এর দশকে কেন এই গাইড তৈরি করেছি তা ts

অবশ্যই থাকতে হবে: আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম। রক্তাল্পতা থেকে রক্ষা পেতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনাকে প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম আয়রণ প্রয়োজন। গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন? ফলিক অ্যাসিড কী: দৈনিক 400 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ স্পিনা বিফিডার মতো নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করবে। এই হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখতে ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়; আপনি 35 এর পরে হাড়ের ভর হারাতে শুরু করেন 19 19 থেকে 50 মহিলাদের প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম প্রয়োজন তবে আমাদের অর্ধেকেরও বেশি এটি পান না

পরবর্তী পৃষ্ঠা: 40 এর দশকের শীর্ষস্থানীয় প্রয়োজন

অবশ্যই থাকতে হবে: ফাইবার, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ, কম-ক্যালযুক্ত খাবার। আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। মেনোপজের ঘনিষ্ঠ হওয়ার সাথে সাথে কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপ আরও বাড়তে পারে, যা আপনাকে হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির জন্য প্রস্তুত করে। ফাইবার (প্রতিদিন কমপক্ষে 25 গ্রাম শ্যুট করুন) এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (প্রতিদিন 4,700 মিলিগ্রামের জন্য লক্ষ্য) যেমন পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জির জন্য যান। তারা আপনাকে কম ক্যালোরি পূর্ণ মনে করতে সহায়তা করবে এবং তারা রোগ-প্রতিরোধী ফাইটোকেমিক্যালস সহও ভরা। ক্যালসিয়াম এখনও আগের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার প্রতিদিন ১,০০০ মিলিগ্রাম পান keep

পরবর্তী পৃষ্ঠা: 50 এর দশকের শীর্ষগুলি দরকার

অবশ্যই থাকা উচিত: বি ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ক্যালসিয়াম , ভিটামিন ডি আপনি যতই দুর্দান্ত দেখতে এবং বোধ করেন না কেন, আপনার দেহটি বড় সময়ের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে চলছে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মেনোপজের জন্য ধন্যবাদ। ইস্ট্রজেন হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে আপনি হৃদরোগ, অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যান্য বয়স সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ঝুঁকিতে রয়েছেন। ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 এর মতো গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সাথে আপনার হার্টকে সুরক্ষিত করুন (প্রতি দিন 1.5 মিলিগ্রাম বি 6 এবং বি 12 এর 2.4 মাইক্রোগ্রামের জন্য লক্ষ্য)। এগুলি আপনার শরীরে হোমোসিস্টাইন নামে একটি রাসায়নিক খনন করতে সাহায্য করে যা ধমনীগুলি শক্ত করার ক্ষেত্রে অবদান রাখে age ফাইটোস্ট্রোজেনস বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক ইস্ট্রোজেনগুলি এই উজ্জ্বল ঝলক স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। হাড়-মজবুত খনিজ এখনকার চেয়ে এখন আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তাই যদি আপনি পোস্টম্যানোপজাল হন এবং ইস্ট্রোজেন থেরাপিতে না থাকেন তবে প্রতিদিন ক্যালসিয়ামকে 1,500 মিলিগ্রামে বাড়ান; আপনি যদি ইস্ট্রোজেনে থাকেন তবে এটি প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম রাখুন। এবং যেহেতু 51 থেকে 70 জন মহিলারা পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না (ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য অত্যাবশ্যক), নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 400 আইইউ পান; পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন