আপনার ব্যক্তিত্ব পাতলা আপনার চাবিকাঠি, বলেছেন ট্রেনার জেন ওয়াইডারসটর্ম tr

এনবিসি'র দ্য বিজেস্ট লসারের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং প্রশিক্ষক জেন উইডার্সটর্মের মতে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি এক-আকারের-ফিট-সমস্ত পদ্ধতির গ্রহণ করতে পারবেন না। সে কারণেই তিনি তার নতুন বই, ডায়েট রাইট ফর ইয়োর পার্সোনালিটি টাইপের: বিপ্লবী 4-সপ্তাহের ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা যা আপনার জন্য কাজ করে (17 ডলার; অ্যামাজন ডটকম), আজ প্রকাশ করেছেন। ওয়াইডার্সট্রমের পরিকল্পনা খাওয়ার টিপস এবং ওয়ার্কআউট সরবরাহের চেয়ে আরও বেশি করে যা আপনাকে পাউন্ডগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে; এটি আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলি, আপনার ট্রিগারগুলি, আপনি কী সম্পর্কে যত্নবান হন এবং ডায়েট পরিকল্পনাটি কাস্টমাইজ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য অনুপ্রেরণামূলক কারণগুলিও গ্রহণ করে যা আপনি আসলে আঁকেন

"প্রচুর ডায়েট পরিকল্পনাগুলি বেরিয়ে আসে যে কোনও ব্যক্তিকে পরিকল্পনার অন্তর্ভুক্ত না করে, "ওয়াইডারস্টম বলে। "আপনি যদি আমরা সনাক্ত না করি তবে আমরা আপনার জন্য সফল এমন একটি পরিকল্পনা খুঁজে পাব না।" কয়েক হাজার প্রশিক্ষণ এবং কয়েক হাজার মানুষকে প্রশিক্ষণের পরে, ওয়াইডারস্টম পাঁচটি মূল ব্যক্তিত্বের ধরণ চিহ্নিত করেছিলেন এবং সেই ব্যক্তির আচরণগত নিদর্শনগুলির জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করার প্রমাণিত কিসের ভিত্তিতে প্রত্যেকটির জন্য এক মাসব্যাপী পরিকল্পনা তৈরি করেছিলেন

"এটি হতে হবে ভিন্ন কারণ আমরা সবাই আলাদা। আপনার জন্য কি কাজ করবে, আমার পক্ষে কাজ নাও করতে পারে, "তিনি বলে। “খাদ্য, প্রোটিন, জল, ফাইবার এবং ভেজিগুলির সমস্ত তথ্য সমস্ত পরিকল্পনার মধ্যে একইভাবে বিদ্যমান কারণ এটিই আমাদের দেহের পুষ্টিতে কার্যকর। এটি এতটা তথ্য আমি দিচ্ছি না, আমি এটি প্রয়োগ করে চলেছি ”"

ওয়াইডারসটম বলেছেন যে তিনি মনোবিজ্ঞানীর সাথে একটি সাধারণ 20-প্রশ্নের মূল্যায়ন তৈরি করার জন্য পাঠকদের এগুলির মধ্যে কোনটি সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য বলেছেন? পাঁচটি ব্যক্তিত্বের প্রকার যা তারা নিকটতমের সাথে সনাক্ত করে:

সংগঠিত ডোর কাঠামো এবং চেকলিস্টগুলিতে সাফল্য লাভ করে; চেকলিস্টের চেয়ে তারা কেবল যে বিষয়টিকে বেশি পছন্দ করে সেগুলি সেই তালিকাগুলি থেকে কেটে যায়। "এই লোকেরা যে প্রতিদিন একই সময়ে উঠা পছন্দ করে, সম্ভবত প্রতিদিন একই জিনিস খায় এবং পুষ্টির কোনও জাত নেই," ওয়াইডারস্ট্রম ব্যাখ্যা করে। "তবে যখন সঠিক পরিকল্পনা দেওয়া হয়, তারা খুব ভাল করতে পারে” "

তাদের সাংগঠনিক চাহিদা মেটানোর জন্য, ওয়াইডার্সটম একটি ধাপে ধাপে খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করেছিলেন, ঠিক কী খাবেন তা খেয়াল করে নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ, রাতের খাবার, এবং স্ন্যাকস। চার সপ্তাহের প্রতিটি সময় জুড়ে, ওয়াইডার্সট্রোমে খাদ্য গোষ্ঠীগুলির দ্বারা শ্রেণিবদ্ধ একটি বিশদ মুদি তালিকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা খাবার আগেই প্রস্তুত করা উচিত, এমনকি পানির সঠিক পরিমাণও। এই ধরণের ব্যক্তিত্বের জন্য কোনও পরিকল্পনার প্রতি দৃ how়তাবদ্ধ হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জেনেও তিনি তাদের নিয়মিত পদ্ধতিতে প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য প্রদানের মাধ্যমে এটিকে সহজ করে দিয়েছিলেন যে তারা যাওয়ার সাথে সাথে পরীক্ষা করতে পারবেন

সুইঞ্জার হতে পারে পার্টির জীবন এবং একটি ব্যক্তি ব্যক্তি হিসাবে বর্ণিত। "এই লোকেরা ব্যারি'র বুটক্যাম্প বা সোলসাইকেলে যায় কারণ তারা কী ট্রেন্ডিং এবং কোনটি দুর্দান্ত তা পছন্দ করে এবং যখন তারা সেখানে থাকে তখন তারা প্রশিক্ষকের নাম জানে বা কফির জন্য লোকদের একত্রিত হয়," ওয়াইডারস্টম বলে। “তবে তারা অনেকটা এড়িয়ে যায় এবং কোনও প্রোগ্রামকে কখনই পুরোপুরি ডুবে যেতে দেয় না, তাই কিছুই কার্যকর হয় না। প্রোগ্রামগুলি কাজ করতে পারে, তবে তারা এটিকে কখনই পুরোদস্তুর সুযোগ দেয় না বা কার্যকর হওয়ার সুযোগ দেয় না ”"

এই অ-প্রতিশ্রুতিবদ্ধদের জন্য, তারা যে প্রোগ্রামগুলি শুরু করে তার জন্য দায়বদ্ধ হওয়া তাদের পক্ষে জরুরী can প্রকৃতপক্ষে অনুসরণ করুন এবং সেগুলি শেষ করুন। তাদের ডায়েট পরিকল্পনায়, ওয়াইডার্সট্রম প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের জন্য মেনু বিকল্প দেয় যাতে তাদের মনে হয় সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে তাদের মতামত রয়েছে, যদিও তারা আসলে নির্দেশিত হচ্ছে। তিনি এটিকে একটি ছোট বাচ্চাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ মায়ের সাথে তুলনা করেছেন: "আপনি যা যা করতে চেয়েছিলেন তা আপনি করতে যাচ্ছেন নির্বিশেষে, তবে আমরা এটি আপনার পদ্ধতিতে করতে পারি বা আমরা এটি আমার উপায়ে করতে পারি” "

এগুলি এমন লোকেরা কি তাদের প্রিয়জনের জীবনে 'প্রতিদিনের নায়ক'; তারা অন্যকে সাহায্য করতে এত সময় ব্যয় করে যে স্ব-যত্ন তাদের করণীয় তালিকায় শেষের দিকে আসে। এটি প্রায়শই মা, বাবা, নার্স, পুলিশ অফিসার এবং কমিউনিটি সার্ভিসের লোকদের মধ্যে পাওয়া যায়। "তারা অন্য সবার প্রতি এত যত্ন নিচ্ছে যে তারা নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি অযত্ন হয়ে পড়ে," ওয়াইডারস্টম বলে। "কার্যকর উপায়ে তাদের নিজের প্রয়োজন এবং তাদের নিজস্ব প্রয়োজনকে অগ্রাধিকার দেওয়া তাদের জন্য বড় পরিবর্তন turn"

তাদের ব্যস্ততার সময়সূচী এবং "আমার" সময়কে দমন করার কারণে, ওয়াইডার্সট্রম এই লোকদের পক্ষে সবচেয়ে সহজ খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করেছিলেন created , প্রাক-প্যাকেজড স্ন্যাকস এবং খাবারের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি ব্যবহার করে এবং কেবলমাত্র তাদের জন্য বেশিরভাগ কাজ করার জন্য সপ্তাহে আরও জড়িত ডিনারগুলির জন্য স্লো-কুকারের উপর নির্ভর করে। নূন্যতম রান্না সহ বিশদ মুদি তালিকা এবং সহজেই অনুসরণযোগ্য খাবারের পরিকল্পনাটি প্রতিদিনের নায়কদের নিজের এবং নিজের স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগের সুযোগ দেয়

নেভার-ইভারস খুব বুদ্ধিমান এবং কার্যকর ব্যক্তি নয়, তবে তারা অস্বীকার বা তাদের স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি এড়ানোর ঝোঁক থাকে কারণ এর অর্থ হ'ল তাদের এটি মোকাবেলা করতে হবে। "এটি তাদের জন্য ভীতিজনক কারণ কারণ ওজন হ্রাসে তারা ব্যর্থ হতে পারে তার চেয়ে অস্বীকারে জীবনযাপন করা তাদের পক্ষে সহজ।" "এরা বাকিদের থেকে কিছুটা বেশি আটকে আছে” "

তাদের ব্যর্থতার ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য, ওয়াইডারস্টম তাদের সাফল্যগুলি যেমন ঘটেছিল তা দেখতে তাদের সহায়তা করার জন্য একটি উপকারভিত্তিক খাদ্য প্রোগ্রাম তৈরি করেছে, তাদের চালিয়ে যেতে এবং হাল ছাড়ার জন্য উদ্বুদ্ধ করে। "তাদের অনুসরণ করার পদক্ষেপের পরিবর্তে আমি তাদেরকে পদক্ষেপের কারণ দিই," সে বলে। "প্রতি সপ্তাহে, তাদের নতুন নির্দেশনা, মনোযোগের পয়েন্ট এবং লক্ষ্য দেওয়া হবে।" এটি তাদের বড় ছবিতে মনোনিবেশ করে রাখে, সুতরাং তারা দ্রুত সাফল্য বোধ করবে এবং চালিয়ে যেতে অনুভব করবে

উইডারস্টম বিদ্রোহীটিকে "এক ধরণের টর্নেডোর মতো" হিসাবে বর্ণনা করেছে। তারা অনির্দেশ্য এবং বিশৃঙ্খলাযুক্ত, তবে একবার তারা যদি কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করে তবে তারা আগের মতোই দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হয়

“তারা নিজের মতো করে পথনির্দেশ ছাড়াই সন্ধান করতে পছন্দ করে, " সে বলে. "তবে কোনও গাইডলাইন নেই বলে এটি তাদের প্রশিক্ষণের অভ্যাস, খাবারের অংশ এবং সময় নির্ধারণে নেতিবাচকভাবে প্রতিনিধিত্ব করে।" তাদের স্বতঃস্ফূর্ত এবং প্ররোচিত ব্যক্তিত্বকে সন্তুষ্ট করতে, ওয়াইডার্সটর্ম একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করেছিলেন যা "সমস্ত কিছুই বিনা বাধা ছাড়াই গাইডলাইনের জন্য"। তিনি অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা, অভিলাষের বিরুদ্ধে লড়াই করা, এবং স্থিতিশীলতা এবং রুটিন তৈরির জন্য খাবারের সময়কে নিয়ন্ত্রণ করার উপর মনোনিবেশ করেন, বিদ্রোহীদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে নেতৃত্ব দেন