স্তন্যপান করানোর সময় আপনার ভঙ্গিটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে

• কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
• যথাযথ ভঙ্গি
• সাহায্যের জন্য ব্যায়াম
• গ্রহণযোগ্য

আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর যাত্রা শুরু করা আপনার এবং শিশুর জন্য এক উত্তেজনাপূর্ণ সময়। তবে নার্সিংয়ের সময় দুর্বল ভঙ্গিটি খুব দ্রুত ঘাড়ে বড় ব্যথা হয়ে উঠতে পারে

ঘা এবং ফাটা স্তনের, দুধ সরবরাহের সমস্যা এবং ম্যাসাটাইটিসের সম্ভাবনার সাথে, আপনি আপনার স্তন্যপান করানোর নিয়মটি নিখুঁত করার সাথে খুঁজে বের করার মতো অনেক কিছুই আছে ।

সুতরাং অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে স্তন্যপান করানোর ভঙ্গিটি অগ্রাধিকার তালিকার নীচে চলে যায় - আপনি যদি এ বিষয়ে কিছুটা অবগতও হন।

স্তন্যপান করানোর ভঙ্গি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

অঙ্গভঙ্গি নিজের মঙ্গলকালের একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং এটি আপনার প্রতিদিনের জীবনে একটি বিরাট প্রভাব ফেলতে পারে

দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা, মাথা ব্যথার কারণ এবং এমনকি কম শক্তি স্তর।

দীর্ঘায়িত বসে থাকা, জুতোর পছন্দ কম দেওয়া, এমনকি ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করার কারণে সাধারণ ভঙ্গি সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনি কিছু প্রসারিত করতে পারেন এবং অনুশীলন করতে পারেন

তবে অনেকগুলি নতুন মায়েরা অবগত নয় যে তারা শুরু করার জন্য স্তন্যপান করানোর ভঙ্গি অভ্যাসটি বিকাশ করা হয়েছে এবং তারা যখন তা বুঝতে পেরেছেন তখন কীভাবে তা ঠিক করবেন সে বিষয়ে নিশ্চিত নন

আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো অভ্যাসগত আন্দোলনের একটি নতুন সেট প্রবর্তন করে যা আপনার দেহকে ভারসাম্যহীনতায় ফেলে দেয় এবং কারণ হতে পারে ব্যথা এবং ব্যথা।

অনেক বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলার ঘাড়ে ব্যথা, মাঝের পিঠে ব্যথা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর ভঙ্গি থেকে মাথা ব্যথা অনুভব করে তবে এটিকে সংশোধন করার জন্য এবং তাদের দেহে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান বা সংস্থান নেই।

"আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর ভঙ্গি ঠিক না করা আপনার পুনরুদ্ধারের উপর নাটকীয়ভাবে জড়িত হতে পারে," বলছেন, ক্ষমতায়ন আন্দোলনের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক এবং প্রত্যাশার ও ক্ষমতায়িত ক্রিস্টল হাওল্ড, পিটি, ডিপিটি

"যেখানে আমাদের পাঁজর রয়েছে আমাদের ডায়াফ্রামের কাজগুলি কীভাবে আপনার পেলভিক মেঝে নিরাময়ের সাথে অনেক কিছু করার আছে তার সাথে অনেক কিছু করার আছে। দুর্বল পাঁজরের অবস্থানের কারণে যদি আপনার ডায়াফ্রামটি ভালভাবে সারিবদ্ধ না হয়, তবে আপনি আপনার সিস্টেমটি স্বয়ংক্রিয় করতে সক্ষম হবেন না ”

এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, অভ্যাসটি সংশোধন করতে আপনাকে আরও বেশি সময় লাগবে, স্তন্যপান শেষ করার পরেও যতক্ষণ আপনি ব্যথা এবং বেদনা অনুভব করতে পারেন।

স্তন্যপান করানোর সঠিক ভঙ্গি কী?

হুয়াল্ড যেকোন অনড় ভারসাম্যহীনতা রোধ থেকে রোধ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্তন্যপান করানোর সঠিক অঙ্গভঙ্গি শুরু করার পরামর্শ দেয়। তিনি আপনার এবং আপনার ছোট্ট ব্যক্তির জন্য আদর্শ সেটআপ হিসাবে যা সুপারিশ করেছেন তা এখানে:

1. আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট রাখুন
2. আপনার পাছাটি সমস্ত জায়গায় চেয়ারের উপর দিয়ে স্কুট করুন বা পালঙ্ক <
   • আপনি যদি নিজের পাছা দিয়ে সমস্ত পা পিছলে পাতে স্পর্শ করতে না পারেন তবে অতিরিক্ত সহায়তার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন
   • আপনার কাঁধটি শিথিল রাখুন এবং কান থেকে দূরে রাখুন
   • আপনার স্তনটি আপনার শিশুর কাছে আনার জন্য আপনার মাথা ঝুঁকানোর চেয়ে আপনার স্তনে বাম করে নিন।
     • হাওল্ড এটি অর্জনের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। বালিশটি যদি আপনার বাচ্চাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে না নিয়ে আসে তবে আপনার বাচ্চার মাথাটি আপনার স্তনের দিকে কাত করতে আপনার অতিরিক্ত গামছা বা বালিশ ব্যবহার করতে হবে।
   • আমরা জানি এটি শক্ত। তবে পুরো সময়টি আপনার খোকাকে তাকাতে এড়াবেন না।
     • খুব ঘাড়ের নমন আপনার গলায় এবং পিঠে অনেক চাপ ফেলে stress পরিবর্তে, আপনার মাথা নিরপেক্ষ রাখার চেষ্টা করুন বা এমনকি একটি সাধারণ ঘাড় বর্ধনের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন

• আপনি যদি নিজের পা মেঝেতে স্পর্শ না করতে পারেন আপনার বাট দিয়ে সমস্ত পথ ফিরে, অতিরিক্ত সহায়তার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন

• হাওল্ড এটি অর্জনের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। বালিশটি যদি আপনার বাচ্চাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে না নিয়ে আসে তবে আপনার বাচ্চার মাথাটি আপনার স্তনের দিকে কাত করতে আপনার অতিরিক্ত গামছা বা বালিশ ব্যবহার করতে হবে।

• খুব ঘাড়ের মোড় আপনার ঘাড়ে এবং পিঠে চাপ দেয়। পরিবর্তে, আপনার মাথা নিরপেক্ষ রাখার চেষ্টা করুন বা এমনকি একটি সাধারণ ঘাড় বর্ধনের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন

মনে রাখবেন যে খাওয়ানোর সময় আপনি প্রকৃত পক্ষে শিথিল করতে সক্ষম হওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, যা হাওল্ড বলতে পারে কেবলমাত্র সঠিক সেটআপ দিয়েই অর্জন করা উচিত p

“এত উত্তেজনা হওয়া উচিত নয়। এগুলি সব সেটআপ সম্পর্কে - যেখানে বালিশটি রয়েছে, সেখানে রোলড আপ তোয়ালে রয়েছে যা আপনি একপাশে নীচে আটকে রাখতে পারেন যাতে আপনার ভঙ্গিটি মূলত সেটআপের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। এটিকে সঠিকভাবে সেট আপ করার জন্য আপনার শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায়, "তিনি বলেন

স্তন্যপান করানোর কারণে ব্যথা এবং বেদনা এড়াতে আমি আর কী করতে পারি?

হুয়াল্ড স্তন্যপান করানোতে আসা ব্যথাকে সত্যিকার অর্থে দাঁড়াতে আপনার পিঠ, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার গুরুত্বকে জোর দেয়।

“গর্ভাবস্থায়, সামনের শিশুর ওজনের কারণে আমরা ইতিমধ্যে এগিয়ে এসেছি। সুতরাং যখন আপনি স্তন্যপান করানো প্রসবোত্তর যান, কাঁধগুলি এখনও এগিয়ে গোল করা হয়, "তিনি বলেন। “পেশীগুলি দৈর্ঘ্যের-সম্পর্কের সম্পর্কে about যদি কোনও পেশী খুব বেশি প্রসারিত হয় তবে তা ছড়িয়ে পড়ে এবং জ্বলে উঠবে, যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা অনেকটাই অনুভব করে। "

তাই যখন অনেক নতুন মায়েরা তাদের জ্বলন্ত এবং স্প্যামিং পেশীগুলি প্রসারিত করার তাগিদ অনুভব করে পিছনে এবং ঘাড়, আসল সমস্যা সম্ভবত শক্তি অভাব থেকে আসে।

“আমি চিরোপ্রাক্টরের কাছে যেতে পারতাম, আমার পেছনে ম্যাসেজ থেরাপিস্ট ম্যাসাজ করতে পারতাম এবং আমার পিঠে এখনও আঘাত লাগবে কারণ পেশীগুলির এখনও দৈর্ঘ্যের-সম্পর্কের দুর্বল সম্পর্ক রয়েছে। "তারা অত্যধিক টানা এবং অতিরিক্ত কাজ করা হয়েছে," তিনি বলেন।

আপনি যদি দুধ খাওয়ানোর মায়ের প্রত্যাশা করছেন বা ইতিমধ্যে মায়ের দুধ খাওয়ানোর সাথে জড়িত ব্যথা থেকে আপনার শরীরকে সুরক্ষিত করার জন্য এবং আপনার দেহকে সুরক্ষিত করার জন্য হাওল্ড কিছু পরামর্শ দিয়েছেন exercises

স্মরণ

শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা দেখার আগে 4 থেকে 6 সপ্তাহের মাংসপেশি লাগতে পারে, তাই ত্রাণ সন্ধান করতে এটির সাথে আটকে থাকুন!

ওপরের বডি ওয়ার্কআউটের নমুনা

1. প্রতিটি হাতে একটি হালকা ডাম্বেল ধরুন।
2. আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁক রেখে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান
3. আপনার কোমরে বাঁকিয়ে রাখুন, আপনার মূলটি জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার পিছনে সোজা এবং মাথা নিরপেক্ষ রাখবেন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিতে নিযুক্ত করুন, এগুলি নীচে এবং পিছনে নোঙ্গর করা। (এটি নিশ্চিত করে যে আপনি ওজন বহন করতে আপনার উপরের ফাঁদগুলির পেশী ব্যবহার করছেন না)
4. আপনার হাত সোজা রেখে, 'টি' letter অক্ষরটি তৈরি করার জন্য আপনার হাতগুলিকে উপরে তুলুন
5. কাঁধের উচ্চতায় উঠলে থামুন
6. আস্তে আস্তে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

প্রো টিপ: আপনি যদি নিজের হাতে ভার রেখে ফর্মটি না রাখতে পারেন তবে ফেলে দিন ' ইম!

1. প্রতিটি হাতে একটি হালকা ডাম্বেল ধরুন
2. আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁক রেখে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা রেখে দাঁড়ান।
3. আপনার কোমরের দিকে বেঁকুন, আপনার কোরকে জড়িত করুন এবং আপনার পিছনে সোজা এবং মাথা নিরপেক্ষ রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নিচে এবং পিছনে নোঙ্গর করে নিন
4. আপনার বাহুটি আপনার সামনে সোজা হয়ে ঝুলতে শুরু করুন এবং তারপরে ডাম্বেলগুলি উপরের দিকে তুলতে আপনার কনুইটি বাঁকুন।
5. ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে দিয়ে চেঁচিয়ে আপনার কোমরে পৌঁছালে থামুন।
6. আস্তে আস্তে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রো টিপ: গোটা আন্দোলন জুড়ে আপনার কনুইগুলি আপনার পাঁজরের খাঁচার কাছাকাছি রাখুন

এই অনুশীলনটি উপরের মতো একই দিক অনুসরণ করবে, তবে সারিটি এক বাহুতে পরিবর্তিত করবে একবারে।

1. আপনার পাশে শুয়ে আপনার উপরের বাহুর হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন hold
2. আপনার কাঁধের ব্লেডটি নীচে এবং পিছনে নোঙ্গর করে জড়িত রাখুন
3. আপনার বাহুটি আপনার পাশের দিকে আটকানো রেখে, আপনার বাহুটি ঘোরানোর মাধ্যমে ডাম্বেলটিকে সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন
4. আপনি যখন অনুশীলনের শীর্ষে পৌঁছেছেন তখন আপনার কাঁধের ব্লেডকে একটি অতিরিক্ত চাপ দিন
5. আস্তে আস্তে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

প্রো টিপ: আপনি একটি ঘূর্ণিত ব্যবহার করতে পারেন অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনার কনুইয়ের নীচে তোয়ালে আপ করুন

স্তন্যপান করানোর জন্য (এবং মূলত সমস্ত মাতৃত্বের জন্য) আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনের আরও গভীরভাবে দেখার জন্য, হাওল্ডের গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট গাইডগুলি পরীক্ষা করে দেখুন ।

কোনও নতুন অনুশীলন বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে - বিশেষত যদি আপনি সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন, বর্তমানে গর্ভবতী, বা অন্তর্নিহিত শর্ত রয়েছে - আপনার OB বা ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

টেকএওয়ে

"অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা একটি নতুন মা হয়ে উঠেছে যে এতটাই অপ্রত্যাশিত, তাই আপনার সম্পর্কে উত্তেজনা হ্রাস করার জন্য আপনি মাতৃত্বের মধ্যে যাওয়া কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা জেনে শরীর এত মূল্যবান, ”হাওল্ড বলে।

স্তন্যপান করানোর উপযুক্ত অঙ্গভঙ্গি নতুন মায়েদের পিছনে এবং ঘাড়ে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে এক বিশ্বে পরিবর্তন আনতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ভারসাম্যহীনতা রোধ করতে জন্মের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ important

আপনার যদি স্বস্তি খুঁজে পেতে সমস্যা হয় বা ইতিমধ্যে স্তন্যপান করানো বন্ধ করে দিয়ে থাকেন এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় তবে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি সমাধান করার জন্য আপনার অঞ্চলে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন।

প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের লক্ষ্যবস্তু শক্তি অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে আপনি শীঘ্রই সম্পূর্ণ প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের পথে যাবেন

• পিতৃত্ব
• প্রসবোত্তর যত্ন
• ডেলিভারি পোস্ট

সম্পর্কিত গল্প

• 9 স্তন্যপান করানোর জন্য স্বাচ্ছন্দ্যজনক এবং কার্যকরী নার্সিংয়ের শীর্ষে
• মায়ের দুধ খাওয়ানোর জন্য 11 স্তন্যদান-বৃদ্ধির রেসিপি
• প্রয়োজনীয় পাম্পিং: আপনার আসলে কী দরকার?
• স্তন দুধের অ্যান্টিবডিগুলি এবং তাদের যাদু উপকারিতা
• 4 টি সেরা বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার এবং শিশুর অবস্থানগুলি