আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং ভোজন আপনার চেয়ে বেশি ভাল হতে পারে ter

বছরের এই বারে, আপনি আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং খাবারে ক্যালোরি যুক্ত লেখাগুলি দেখতে পারাতে বাধ্য হবেন, বা উত্সাহটি পোড়াতে আপনার কতটা অনুশীলন করতে হবে। সব ভুলে যাও। পরিবর্তে, আমরা আপনার প্লেটে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য তৈরি করার সহজ উপায়গুলির পাশাপাশি আপনার ছুটির খাবারের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি তুলে ধরতে চাই - যাতে আপনি নিজের দেহে কী রাখছেন সে সম্পর্কে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন এবং আপনার খাবার উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং সংস্থা। নীচে, পাঁচটি traditionalতিহ্যবাহী খাবারের জন্য পুষ্টির হাইলাইট করা হয়েছে

ত্বকবিহীন টার্কির স্তনের একটি তিন আউন্স অংশে বি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে 25 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে, এতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে সেলেনিয়াম থাকে যা কাজ করে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে তুরস্ক আরও পরিমাণে দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করে; কার্বস নেই; এবং মাত্র কয়েক গ্রাম ফ্যাট

এই চমত্কার মূল ভেজিগুলি হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পাওয়ার হাউস। তারা ইমিউন-সমর্থনকারী ভিটামিন এ এবং সি দিয়েও ফেটে যাচ্ছেন, এবং শক্তি-বর্ধক বি ভিটামিন, পটাসিয়াম (যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে), এবং ম্যাঙ্গানিজ, খনিজ যা কোলাজেন উত্পাদন করতে এবং ত্বক এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করে provide মিষ্টি আলুতে প্রদাহ প্রতিরোধী যৌগগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এবং তাদের ফাইবার গ্রহণ তাদের ধীরে ধীরে জ্বলন্ত মাড় তৈরি করে যা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা স্পাই করে না

ক্রুশিয়াস জাতীয় উদ্ভিজ্জ পরিবারের এই সদস্যটিতে (এতে ফুলকপি, ক্যাল, ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং কলার্ডও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে) গ্রিনস) অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি শক্তিশালী উত্স। ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি হজমের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন সি, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এই ভেজির প্রাকৃতিক উপাদানগুলি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলিকে নিষ্ক্রিয় করতে সাহায্য করে বা আরও দ্রুত শরীর থেকে বের করে দেয়

আপনি শুনেছেন সম্ভবত ক্র্যানবেরি মূত্রনালীর সংক্রমণ রোধে সহায়তা করে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে এই চমত্কার বেরি খাওয়া কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি বয়স-সম্পর্কিত দৃষ্টি হ্রাস করতে পারে; এবং এলডিএল হ্রাস ("খারাপ" কোলেস্টেরল) এবং এইচডিএল বৃদ্ধি ("ভাল" কোলেস্টেরল)। ক্র্যানবেরি ব্যাকটিরিয়াকে দাঁতে আঁকড়ে ধরা থেকে বাঁচিয়ে মৌখিক স্বাস্থ্যের সুরক্ষা দেয়

মাত্র দেড় কাপ কুমড়ো খাঁটি ভিটামিন এ এর ​​জন্য প্রতিদিনের প্রস্তাবিত টার্গেটের প্রায় 400% প্যাক করে This এই মূল পুষ্টি, যা সেল হিসাবে কাজ করে- প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অনাক্রম্যতা পাশাপাশি ফুসফুস, চোখ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে; এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে। কুমড়ো হাড়-বৃদ্ধিকারী ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সরবরাহ করে