আপনার সম্পূর্ণ পরিচালনাযোগ্য, ডিজিটাল ডিটক্স করার জন্য 10-পদক্ষেপ গাইড

আপনি যখন ইনস্টাগ্রাম ফিডে একটি নতুন পাঠ্য পেয়েছেন তখন এই পিং ঘড়িগুলি থেকে আপনি সমস্ত ফ্রাখিনের সময়ের মাধ্যমে স্ক্রোলিং বন্ধ করতে পারবেন না, আমরা অস্বীকার করতে পারি না যে আমরা আগের চেয়ে বেশি প্লাগ ইন করেছি। অবশ্যই, এই স্তরের সংযোগের সুবিধা রয়েছে has বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখা সহজ; আপনি সামাজিক মিডিয়াতে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন; মাল্টিটাস্কিং সহজ — তবে বেশ কয়েকটি গুরুতর ত্রুটিও রয়েছে। আমাদের ডিভাইসগুলির দিকে নজর দেওয়া মুহুর্তে আনন্দদায়ক হতে পারে তবে 'আনন্দদায়ক আচরণগুলি আসক্তিজনক হয়,' ডেভিড গ্রিনফিল্ড, পিএইচডি বলেছেন, কানেক্টিকট স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং ইন্টারনেট এবং প্রযুক্তি আসক্তি কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা, এবং তারা একটি ব্যয় আসে। এবং আমাদের সর্বদা বর্তমান ইলেকট্রনিক্সকে ধন্যবাদ, গবেষণা দেখায় যে আমেরিকানদের গড় মনোযোগ গত দশকে 12 সেকেন্ড থেকে এক সোনার ফিশের মনোযোগের চেয়ে কম আট-কম হয়ে গেছে has আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় এক-পঞ্চমাংশ লোক বলেছেন প্রযুক্তি হ'ল মানসিক চাপ। তারপরে ঘাড়ে ব্যথা (এবং বলি) থেকে উচ্চ রক্তচাপ পর্যন্ত 'সর্বদা চালু' থাকার সম্ভাব্য শারীরিক প্রভাব রয়েছে

তবে আপনার সমস্ত পর্দার সময় ছেড়ে দেওয়া? এটি কেবল ব্যবহারিক নয়। ধন্যবাদ, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনাকে আপনার ফোনের সাথে পুরোপুরি ব্রেক আপ করতে হবে না — আপনাকে কেবল এটির উপর আপনার মৃত্যুর কব্জি শিথিল করতে হবে। এখানে, সেই বিশেষজ্ঞরা আপনাকে আপনার প্রযুক্তির সাথে আরও সুস্পষ্ট সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করবেন

ফক্স, যিনি সোশ্যাল মিডিয়ায় সমাজের প্রভাব সম্পর্কে অধ্যয়ন করেন, তিনি বলেছেন যে আপনি কে এবং কী অনুসরণ করেন সে সম্পর্কে সক্রিয় হওয়া উচিত। "কী এবং কারা আপনাকে খারাপ অনুভব করে সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন," তিনি বলে। "এবং কি আপনাকে ভাল বোধ করে।" সেখান থেকে পরিষ্কার বাড়ি until অবধি ব্লক, নিঃশব্দ, অনুসরণ করা বা মুছতে ভয় করবেন না যতক্ষণ না আপনি এমন সংযোগগুলির একটি তালিকা তৈরি করেন যা আপনাকে হাসায় এবং হাসায় এবং আপনাকে আনন্দ দিয়ে দেয়

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার

সাইন আপ করুন, তবে এটি অ্যাপ্লিকেশনগুলি সত্যই আপনাকে পিছনে কাটাতে সহায়তা করতে পারে চালু, ভাল, সমস্ত জিনিস ডিজিটাল: মোমেন্ট অ্যাপটি আপনি প্রতিদিন আপনার আইফোন এবং আইপ্যাড কতবার ব্যবহার করেন তা ট্র্যাক করতে পারে এবং আপনাকে প্রতিদিনের সীমাবদ্ধতাও নির্ধারণ করতে দেয়; ফ্রিডম অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে যেকোন সাইটগুলি আপনার মোবাইল ডিভাইস বা কম্পিউটারে আপনাকে বিরক্ত করতে দেয়, আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করার লক্ষ্য নিয়ে; অফ-টাইম (অ্যান্ড্রয়েডে উপলভ্য) আপনাকে নির্বাচিতভাবে কল, পাঠ্য এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি ব্লক করতে দেয় (একটি আইফোনের "বিরক্ত করবেন না" সেটিংস অনুরূপ পরিষেবা সরবরাহ করে)।