আপনি পুরো 30 শেষ করছেন। আপনার পরবর্তী কি করা উচিত তা এখানে

আপনি গত চার সপ্তাহের খাবার প্রিপিংয়ে কাটিয়েছেন, কম স্ন্যাকসিং করছেন, আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলছেন এবং লুকানো চিনির জন্য খাবারের লেবেলগুলি ডিকডিং করুন। তবে এখন পুরো 30 এ আপনার মাস প্রায় শেষ হয়ে গেছে, আপনি সম্ভবত নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন: খাবারের সাথে আপনার নতুন সুস্বাস্থ্যের সম্পর্ককে নাশকতা না দিয়ে আপনি কীভাবে বিশ্বে পুনরায় প্রবেশ করবেন?

উত্তরের জন্য, আমরা পৌঁছে গেছি সিনথিয়া সাস, এমপিএইচ, আরডি, স্বাস্থ্যের অবদান পুষ্টি সম্পাদক to তিনি যা বলছেন তা হ'ল পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, এবং সেগুলি নেভিগেট করার সঠিক উপায়

পুরো 30 একটি নির্মূল-স্টাইলের খাদ্য; মুল বক্তব্যটি হ'ল কোন খাবারের গ্রুপগুলি আপনার শরীরে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে, তাই আপনি তখন এই অপরাধীদের বিরত থাকতে বা কাটাতে এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে পারেন। সুতরাং আপনি আপনার সাধারণ লঞ্চে পনিজ পিজ্জার টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলার আগে বা খুশির সময়ে অতিরিক্ত-বড় মার্গারিটা অর্ডার করার আগে আপনাকে পুনরায় প্রবর্তন পরিকল্পনার কাজ করা দরকার

'সুযোগ হিসাবে পুনঃপ্রবর্তন পর্বে যোগাযোগ করুন আপনার শরীর সম্পর্কে আরও জানার জন্য, এবং চিত্রটি সত্যই সম্পূর্ণ করতে, যাতে আপনি দীর্ঘস্থায়ী টেকসই খাওয়ার পক্ষে এক বিচক্ষণ দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে পারেন, 'সাস বলেছেন। গোটা 30 এর স্রষ্টা প্রথমে আপনার ডায়েটে শিকাগুলি যুক্ত করার পরামর্শ দেন তারপরে গ্লুটেন মুক্ত শস্য, দুগ্ধ এবং আঠালোযুক্ত শস্য অনুসরণ করে। প্রতিদিন, প্রতিটি গ্রুপ থেকে কিছু পরিবেশন খাবার যোগ করুন, তারপরে পুরো ৩০ দিনের দিকে ফিরে যান

সাস অবশ্য তার নির্মূল ডায়েট ক্লায়েন্টদের কাছে কোনও খাদ্য গ্রুপ যোগ করার পরে এক সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দিয়েছেন সেই পণ্যগুলি কীভাবে আপনার ওজন, শক্তি স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে সত্যই অনুভূতি পান। পুনর্নির্মাণের সপ্তাহগুলি পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং আপনি এটি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি এটি আপনার পক্ষে ঠিক এমন গতিতে করেছেন, তিনি বিশ্বাস করেন

আপনি যখন বিভিন্ন খাবার পুনরায় প্রবর্তন করেন, 'আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তা নিরীক্ষণ করুন, 'সাসকে পরামর্শ দেয়। 'উদাহরণস্বরূপ, পুনঃপ্রবর্তনটি কি কোনও ফুলে যাওয়া বা বাধা, ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা, ত্বকের জ্বালা বা সাইনাস কনজেশনকে উত্সাহিত করেছে?' যদি তা হয় তবে আপনি আপনার সেবার পথে ডায়াল করতে চাইবেন। যদি তা না হয় তবে আপনি এগুলিকে আপনার নিয়মিত খাবারের পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন

পুনঃপ্রবর্তন পর্বের সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পুরো 30 ফোরামের পৃষ্ঠাগুলিতে একটি বিশাল বিষয়। প্রকৃত লোকেরা যা অভিজ্ঞতা লাভ করেছিল তার কয়েকটি গল্প হ'ল ভাল, এক ধরণের ভীতিজনক। পুরো 30 জনের মাথাব্যথা, দুর্বল ঘুম এবং এমনকি কিছু খাবার পুনর্জাত করার সময় বমি বমিও হয়েছে বলে জানানো হয়েছে

আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি অত্যধিক পরিমাণে হ্রাস করার ফলস্বরূপ হতে পারে, তবে আপনার শরীরটি প্রক্রিয়াকরণে ফিরে যাওয়ার কারণে সম্ভবত অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন p দুগ্ধ এবং শস্য, সেইসাথে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল এবং চিনি

পুরো 30 এর কঠোরতা আপনাকে জানাতে সহায়তা করে যে কোন খাবারগুলি আপনাকে ফুলে যাওয়া, আলস্য, কুয়াশাযুক্ত মাথাযুক্ত এবং সাধারণত অস্বাস্থ্যকর বোধ করছে। সাস বলেছেন, 'তবে, সেই কঠোরতা কিছু লোকের জন্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে, বা পুরো 30 টি চিরকালের জন্য অনুমোদিত নয় এমন কিছু খাওয়ার বিষয়ে অপরাধবোধ হতে পারে'

এই উদ্বেগ এবং অপরাধবোধকে ঘেরা করার একটি সহজ উপায় হ'ল প্রতিফলিত করা পুরো 30 টি 'নন-স্কেল বিজয়' বা এনএসভিগুলিকে কী বলে। এগুলি আপনার পরিকল্পনার মাসিকের শারীরিক এবং মানসিক ফলাফল যেমন- ঝলকানো ত্বক, আরও ভাল জ্ঞান এবং কম ফোলা। আপনি কতটা স্বাস্থ্যকর বোধ করছেন তা মাথায় রেখে আপনার পুরাতন খাদ্যাভাসে বা পিচুনি দিয়ে যাওয়ার পথে পিছনে যাওয়া রোধ করতে সহায়তা করবে এবং এর কারণে স্ট্রেস বা দোষী বোধ করবেন। (যদি এটি ঘটে থাকে তবে এটিকে ভুলে গিয়ে এগিয়ে যান yourself নিজেকে মারবেন না বা তোয়ালে নিক্ষেপ করবেন না

সাস পুরো 30 টি সম্পর্কে কী স্মরণ রাখার পরামর্শ দেয়। এটি আজীবন খাওয়ার পরিকল্পনা হিসাবে তৈরি করা হয়নি, এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে টেকসই হয় না। সাস ডায়েটারদের পুরো 30 কে একটি পরীক্ষা হিসাবে বিবেচনা করার আহ্বান জানিয়েছে, কোনও আদেশ নয় - এমন কিছু যা থেকে আপনি শিখতে পারেন এবং সেই স্বাস্থ্যকর পাঠকে প্রতিদিনের জীবনের অংশ বানাতে পারেন

পুরো 30 টি আপনাকে কোন খাবারগুলির জন্য সঠিক তা পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করে তোমার শরীর. আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখুন no কোনও প্রক্রিয়াজাত খাবারের কাছে অল্প পরিমাণে খাওয়া, অ্যালকোহলকে কমিয়ে দেওয়া এবং চিনিকে ন্যূনতমভাবে যোগ করা — এবং সেই জ্ঞানটি খাদ্য শপিং এবং খাবারের আগে প্রস্তুতি চালিয়ে যেতে ব্যবহার করুন

'আমার মতে, সর্বোত্তম পাঠগুলি হ'ল পুরো, টাটকা খাবার খাওয়া এবং আপনার খাবার সম্পর্কে সত্যই চিন্তাভাবনা করা, যার অর্থ সাধারণত আপনার যা প্রয়োজন তা নিশ্চিত করার পরিকল্পনা করা, কাজে মধ্যাহ্নভোজ আনা, বা কেবল বাইরে যাওয়া দাগগুলি যেখানে আপনি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি পেতে পারেন, 'সাস বলেছেন'

অভ্যস্ত হতে সময় নিতে পারে তবে এই চিন্তাভাবনা এবং পরিকল্পনা আপনার পুরো 30 টি লাভ বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। ফ্লাইয়ে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে রান্না করুন বা সময়ের আগে মেনু-প্রিপ করুন, তাই আপনার প্রস্তুত প্রচুর পরিমাণে অপসারণ করা, পুরো খাবার থাকবে। পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর টেকআউট স্পট বা রেস্তোঁরাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যাতে আপনি পরিষ্কার খাওয়া চালিয়ে যেতে কোথায় যেতে পারেন তা আপনি জানেন — এবং আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবারের ধরণে ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম be