আপনি ফিট হয়ে উঠছেন তবে আপনি ওজন কোথায় হারাবেন?

• জেনেটিক্স
<<<>>>> <<
• <<
• <<<<<<<
• গুরুত্ব
• ভিসেরাল ফ্যাট
• এটি কোথায় যায়
• নিরাপদ ওজন হ্রাস
• নীচের লাইন

লোকেরা অনেক কারণেই ওজন হ্রাস করতে চায়: স্বাস্থ্য, ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা, উপস্থিতি, বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনিদের সাথে রাখার আকাঙ্ক্ষা।

তবে ওজনটি যেখানে প্রথমে নেমে আসবে তা অত্যন্ত ব্যক্তিগতকৃত। সমস্ত লোকের প্রথমে বিশেষ ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়ার মতো বিজ্ঞান খুব কম।

লক্ষ্যবস্তু বডি জোনে ফলাফলগুলি দেখা অনুপ্রেরণাজনক হতে পারে তবে আপনি যেখানে আগে ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে সেখানে আপনি (বা আরও ভাল, প্রভাব) অনুমান করতে পারেন? সম্ভবত না.

ওজন বিতরণ এবং আঞ্চলিক ওজন হ্রাস বিজ্ঞান সম্পর্কে আমরা যা জানি তা এখানে।

জেনেটিক্সের ভূমিকা

জেনেটিক কারণগুলি আপনার দেহে কোথায় ফ্যাট বিতরণ করা হয় তা মূলত নির্ধারণ করে।

জিনগত বিশ্লেষণ দেখায় যে জিন এবং দেহের ফ্যাট বিতরণের মধ্যে সম্পর্ক এটি পুরুষদের চেয়ে নারীদের মধ্যে শক্তিশালী। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিবারের লোকেরা পোঁদ ও জাংগুলিতে ওজন জমা করতে থাকে তবে আপনি ওজনও বাড়িয়ে নিতে পারেন

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে জিনগত কারণগুলি ওজন হ্রাসকেও প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটগুলি আপনার পিতামাতার জন্য কাজ করার ঝোঁক থাকে তবে তারাও আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে good

জেনেটিক্স কীভাবে স্বাস্থ্য পেশাদারদের ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি ব্যক্তিগতকৃত করতে সহায়তা করতে পারে তা আবিষ্কার করার জন্য গবেষণা চলছে Research

আপনার লিঙ্গের ভূমিকা

আপনি যেখানে সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেছেন তার সাথে আপনার লিঙ্গের সাথে কিছু করার থাকতে পারে।

এক বৃহত্তর, বিশ্বব্যাপী এক গবেষণায় ২,৫০০ জনেরও বেশি লোক জড়িত, পুরুষ অংশগ্রহণকারীরা কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সাথে কম মেনে চলত তবে মহিলা অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় এখনও খানিকটা বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছিল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা তাদের ট্রাঙ্ক অঞ্চল থেকে আরও বেশি ওজন হ্রাস করেন, এবং মহিলারা তাদের পোঁদ থেকে বেশি ওজন হ্রাস করেন।

বয়সের ভূমিকা

আপনি যদি আগে ওজন হ্রাস করে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে জানতে পারবেন আপনার শরীরের ওজন হ্রাস প্রথমে কোথায় দেখায়।

কিছু লোকের জন্য, প্রথম লক্ষণীয় পরিবর্তনটি কোমরেখায় থাকতে পারে। অন্যদের জন্য স্তন বা মুখের পরিবর্তন প্রথম দেখায়।

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি যেখানে ওজন বাড়ান বা হ্রাস করেন প্রথমে পরিবর্তনের সম্ভাবনা রয়েছে। উভয় মধ্যবয়সী পুরুষ এবং পোস্টম্যানোপসাল মহিলা তাদের মিড সেকশনগুলির আশেপাশে ওজন সঞ্চয় করে থাকেন।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের জন্য, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি অনুশীলন করা পেটের চর্বি হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি

আপনার অনুশীলনটি প্রথমে যেখানে ওজন হ্রাস করে তার মধ্যে কি কোনও পার্থক্য রয়েছে?

বেশিরভাগ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে আপনি সেই অঞ্চলে আপনার অনুশীলনের প্রচেষ্টাগুলিতে মনোনিবেশ করলেও ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি কোনও নির্দিষ্ট স্পটকে লক্ষ্য করতে পারবেন না।

২০১৩ সালের এক সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীরা কেবল 12 সপ্তাহের জন্য তাদের অদম্য লেগ ব্যবহার করেছিলেন। মজার বিষয় হল, অনুশীলিত পা ওপরের শরীরে যা হারিয়েছিল তার চেয়ে কম চর্বি হারিয়েছিল - এবং একটি পা এবং অন্যটির মধ্যে চর্বি হ্রাসে কোনও পার্থক্য নেই।

২০১০ সালের এক গবেষণায় মহিলা সৈনিকদের সাথে জড়িত যাঁরা ১২ সপ্তাহ ধরে মোট দেহের শারীরিক প্রশিক্ষণের এক তীব্র প্রশিক্ষণে ছিলেন, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে তারা তাদের বাহু এবং কাণ্ড থেকে সবচেয়ে বেশি মেদ হারিয়েছেন, যখন তাদের পায়ে ফ্যাট ভর রয়েছে মূলত অপরিবর্তিত ছিল।

এমন কোনও প্রমাণ নেই যার দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি নিজের শরীরে প্রথমে চর্বি হ্রাস করার লক্ষ্যে আপনি ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। তবে অনুশীলন আপনার উন্নতি করতে পারে:

• হৃদরোগ
• মস্তিষ্কের ক্রিয়া
• শারীরিক শক্তি
• অ্যাথলেটিক ধৈর্য
• সাধারণ ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি

আপনার ওজন হ্রাস করার কারণেই এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ

একাধিক গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে মধ্যবর্তী অংশের অতিরিক্ত ওজন আশেপাশের অতিরিক্ত ওজনের চেয়ে স্বাস্থ্যের খারাপ পরিণতি ঘটায় has পোঁদ এবং উরু।

কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন - বিশেষত গভীর ভিসারাল ফ্যাট যা অঙ্গগুলিকে আবদ্ধ করে - ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সম্পর্কিত সমস্যাগুলি যেমন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

আমি কীভাবে ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পাব?

যদিও আপনি অগত্যা ভিসারাল ফ্যাট ক্ষতি দেখতে সক্ষম হবেন না তবে এটি পরিচালনা করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্নলিখিত খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি ভিসারাল ফ্যাট স্তর হ্রাস বা পরিচালনা করতে পারে:

• কম গ্লাইসেমিক সূচক ডায়েট
• উদ্ভিদের উচ্চ ডায়েট বা প্রাণী প্রোটিন
• অংশযুক্ত খাবার
• একটি উদ্ভিজ্জ-ভারী ডায়েট
• চিনি এবং অ্যালকোহলে কম ডায়েট

ব্যায়াম হয়েছে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সহায়তা করার জন্য, বিশেষত উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম চালানোর মতো সহায়তা করার জন্যও পাওয়া গেছে

ওজন আসলে কোথায় যায়?

আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন তখন আপনার শরীরের ফ্যাট কোষগুলি ভেঙে যায়। এটি আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার দেহকে উষ্ণ রাখার জন্য এই কোষগুলির শক্তি ব্যবহার করে।

একবার ফ্যাট কোষগুলি বিপাক হয়ে গেলে, শ্বাস ছাড়ার সময় উপজাতগুলি আপনার শরীরকে ঘাম, প্রস্রাব বা কার্বন ডাই অক্সাইডে ফেলে দেয় leave

কী নিরাপদ ওজন হ্রাস হিসাবে বিবেচিত?

আপনার অনুশীলন এবং পুষ্টি কৌশলগুলি কাজ করছে কিনা তা আপনি কীভাবে জানবেন?

দীর্ঘ সময় ধরে স্বল্প পরিমাণে ওজন হ্রাস করা ঠিক। এবং প্রকৃতপক্ষে, এটি পছন্দসই।

বেশিরভাগ চিকিৎসক একমত যে এক সপ্তাহে প্রায় 1 থেকে 2 পাউন্ড হ্রাস টেকসই ওজন হ্রাসের জন্য আদর্শ for দ্রুত ওজন হ্রাস স্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা নেই কারণ দীর্ঘমেয়াদে এটি রক্ষণাবেক্ষণ করা শক্ত

নীচের লাইন

যেখানে আপনি প্রথমে ওজন হ্রাস করবেন তা মূলত জিনগত কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়।

আপনার শরীর যেমন কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোগ্রাম করা হয়, তেমনি এটিও নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় ওজন হ্রাস করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়। আপনার ওজন হ্রাস কোথায় এবং কীভাবে আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং হরমোনগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বেশিরভাগ গবেষণা দেখায় যে চর্বি হ্রাসের জন্য নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করা সম্ভব নয়। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের ভিসারাল ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস করতে বেশ কয়েকটি কৌশল কার্যকর।

প্রচুর পাতলা প্রোটিন এবং শাকসব্জী খাওয়া, না হওয়ার চেয়ে বেশি বার অনুশীলন করা এবং আপনার শর্করা, অ্যালকোহল এবং চিনি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত রাখতে সহায়তা করবে।

আপনার শরীরের কোন অংশে প্রথমে ওজন হ্রাস পেতে চলেছে তা আপনি অনুমান করতে পারবেন না তবে আপনি আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনার পুরো শরীর স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থেকে উপকৃত হয়।