জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস: আপনি তাদের গ্রহণের কথা ভাবছেন কিনা তা জানতে হবে

আপনি অনাক্রম্যতা সমর্থন করার ক্ষেত্রে জিংকের ভূমিকার সাথে পরিচিত হতে পারেন এবং এই সংযোগটি আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনি যদি দস্তা পরিপূরক গ্রহণ করেন। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান হিসাবে, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি বোতল না দিয়ে খাবার থেকে আপনার দস্তাটি পান, এবং সেই পরামর্শের পিছনে গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে। জিঙ্কের পরিপূরকগুলি সম্পর্কে কী কী জেনে রাখা যায় - নির্ভর করার জন্য জিংকের অতিরিক্ত উপকারিতা এবং শীর্ষস্থানীয় খাদ্য উত্সগুলির সাথে

প্রতিরোধ ক্ষমতাটি সমর্থন করার ক্ষেত্রে এর ভূমিকা ছাড়াও, আরও বেশি ক্রিয়াকলাপের জন্য দস্তা প্রয়োজন is 300 এনজাইমগুলি স্বাস্থ্যকর হজম, স্নায়ু ফাংশন এবং বিপাক সাহায্য করে

দস্তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে। শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথে তুলনা করে, মস্তিষ্কে দস্তা ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মলিকুলার সায়েন্সে প্রকাশিত ২০১ 2017 সালের একটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে অনেক অজানা থাকার পরেও মস্তিষ্কে দস্তা ভারসাম্যের পরিবর্তনগুলি এমন পরিস্থিতিতে প্রভাবিত করতে পারে যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় অবনতি, হতাশা এবং আলঝেইমার রোগের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

<পি> জিঙ্কের আরও একটি বড় ভূমিকা শরীরকে সুস্থ করতে সহায়তা করছে। কোষের ঝিল্লি মেরামত, কোষের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দস্তা প্রয়োজন। দস্তা নির্ভর প্রোটিনগুলি ডিএনএ মেরামত সহ কোষের মধ্যে মৌলিক ভূমিকা পালন করে। এই কারণগুলির জন্য, একটি দস্তার ঘাটতি ত্বকের সমস্যা এবং ক্ষতিগ্রস্থ ক্ষত নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে

খুব সামান্য দস্তা আপনার ইন্দ্রিয় এবং ক্ষুধাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সাম্প্রতিক এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, and০ বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়স্কদের মধ্যে 35% থেকে 45% এর মধ্যে আনুমানিক গড় প্রয়োজনের তুলনায় জিঙ্ক গ্রহণ করা হয়েছিল। জিংকের ঘাটতির সাথে জড়িত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সেট হ্রাস হ্রাস স্বাদ এবং গন্ধযুক্ত, এবং ক্ষুধা ক্ষুধা জড়িত। যদি আপনি অসুস্থতার কারণে যদি কখনও এই সংবেদনগুলি হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনি জানেন যে তারা খাবারের আবেদনকে কতটা প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দস্তা এই ফাংশনগুলি বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে

পরিশেষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দস্তার ঘাটতি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়ায় যা মূলত কোষ-ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির উত্পাদন এবং দেহের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা is তাদের ক্ষতিকারক প্রভাব প্রতিরোধ করার ক্ষমতা। অল্প বয়স্ক ও দীর্ঘস্থায়ী রোগের পরিচিত ট্রিগার প্রদাহের জন্য রক্তের চিহ্নিতকারীগুলিকে কড়াতেও দস্তা দেখানো হয়েছে

আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ পরিমাণ প্রয়োজন তা সহজেই একটি সাধারণ, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের মাধ্যমে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দস্তা জন্য প্রস্তাবিত ডায়েট ভাতা 19 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 11 মিলিগ্রাম এবং 19 বছর বা তার বেশি বয়সীদের মহিলাদের জন্য 8 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয়তা যথাক্রমে 11 মিলিগ্রাম এবং 12 মিলিগ্রাম। একটি তিন আউন্স গরুর মাংসের প্যাটি 5.3 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে। এক কাপ নিরামিষ বেকড শিম 5.8 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে

অন্য কথায়, এমনকি নিরামিষাশীরাও পর্যাপ্ত দস্তা খেতে পারেন। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিটিক্স অনুসারে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রাপ্ত বয়স্ক নিরামিষাশীদের (নিরামিষাশীদের তুলনায়) জিংক খাওয়া থাকে যা সাধারণ সীমার মধ্যে থাকে। অধিকন্তু, একজন প্রাপ্তবয়স্কের দেহ নিরামিষ আহারে এমনভাবে উপযোগী হতে পারে যা জিংকের স্থিতিকে অনুকূলকরণে সহায়তা করে, জিংকের বর্ধিত শোষণ এবং ধরে রাখা সহ

দস্তা গ্লুকোনেট, পিকোলিনেট, অ্যাসিটেট সহ অসংখ্য ধরণের জিংক পরিপূরক রয়েছে including , এবং সাইট্রেট, এবং বিভিন্ন ফর্ম, যেমন লজেন্স, ক্যাপসুল এবং ড্রপস

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ ছাড়া রুটিন জিংক পরিপূরক বাঞ্ছনীয় নয়। সেরা ফর্ম এবং ডোজ (এই নীচে আরও কিছু) বাছাই করা ছাড়াও দস্তা কিছু নির্দিষ্ট ationsষধ, চিকিত্সা পরিস্থিতি, অন্যান্য পরিপূরক এবং খাবারের সাথে যোগাযোগ করতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, দস্তা নাক দিয়ে প্রবেশ করা উচিত নয় কারণ এটি গন্ধের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। জিঙ্ক কমে যেতে পারে অন্ত্রে থেকে শরীরের কত অ্যান্টিবায়োটিক শোষণ করে। পরিপূরক জিংক টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে যা medicationষধের প্রয়োজন এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে। উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম পরিপূরক দস্তা শোষণ হ্রাস করতে পারে, এবং কালো কফির সাথে দস্তা সালফেট গ্রহণ খনিজটির শোষণকে অর্ধেক কমাতে দেখানো হয়েছে

পরিপূরক আকারে খুব বেশি দস্তা বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব অন্তর্ভুক্ত করে , ক্ষুধা, পেটের বাচ্চা, ডায়রিয়া এবং মাথা ব্যথা হ্রাস। অতিরিক্ত দস্তা শরীরের তামা অবস্থার এবং আয়রনের কার্যকারিতাও পরিবর্তন করতে পারে, অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে এবং "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরলের রক্তের মাত্রা কমিয়ে দেয়। জিঙ্কের জন্য সহনীয় উচ্চতর গ্রহণের স্তর (ইউএল), যার মধ্যে একত্রে খাবার এবং পরিপূরক উভয়ই অন্তর্ভুক্ত, 19 বা তার বেশি বয়সীদের সকলের জন্য প্রতিদিন 40 মিলিগ্রাম। UL এর উপরে দীর্ঘমেয়াদী সেবন বিরূপ স্বাস্থ্য প্রভাবের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, যদি না কোনও অতিরিক্ত মেডিকেল অবস্থার জন্য চিকিত্সক দ্বারা পরিপূরক দস্তা নির্ধারিত ও তদারকি না করা হয়।

অন্য কথায়, আরও দস্তা আরও ভাল নয়, এবং যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, অতিরিক্ত দস্তার সাথে যুক্ত কিছু ঝুঁকি একটি দস্তার ঘাটতির মতো। আপনার চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান যদি কোনও কারণে দস্তার পরিপূরক হিসাবে পরামর্শ দিয়েছেন তবে ডোজ, ফর্ম, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ব্যবহারের দৈর্ঘ্য এবং কখন এবং কীভাবে গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন

জিঙ্কের অনাক্রম্যতায় প্রভাবের কারণে, অনেকেই সর্দি কাটানোর জন্য স্বল্পমেয়াদে খনিজটির দিকে ঝুঁকেন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ-ঠান্ডা রোগীদের যাদের দস্তা লজেন্স দেওয়া হয়েছিল তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করেছেন। পাঁচ দিন পরে, প্লেসবো রোগীদের 27% এর তুলনায় দস্তা রোগীদের 70% পুনরুদ্ধার হয়েছে।

ওভারবোর্ডে না গিয়ে দস্তা থেকে সর্বোত্তম উপকারের জন্য, খাদ্য উত্সগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি যদি সর্বজনীন হন তবে বিভিন্ন গাছপালা এবং প্রাণীজ খাবারের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি উদ্ভিদ-ভিত্তিক হন, শীর্ষ উদ্ভিদ উত্সগুলিতে শূন্য এবং এগুলি প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি যদি অপছন্দ বা ডায়েটরিটি সীমাবদ্ধতার কারণে আপনার নিয়মিত ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জিঙ্ক না পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে গাইডেন্সের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন এবং দস্তা সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা। সর্বোত্তম সুস্থতার জন্য জিংক অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, তবে এর সুফলগুলি কাটার জন্য সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি