জুম ক্লান্তি: ভিডিও চ্যাট এখনই আপনাকে ক্লান্ত করছে কেন, এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত

প্রথম দু'বার ভাল ছিল। আমরা বাস্তব জীবনে একে অপরের মুখ দেখতে পেলাম না, তবে তারা এখনও ছিল, আমার ল্যাপটপের স্ক্রিনে 3 ইঞ্চি বাই 4 ইঞ্চি আয়তক্ষেত্রগুলির মধ্যে। কখনও কখনও এগুলি মধ্য কথোপকথন হিমশীতল হয়ে যায় বা পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায় তবে তারা বেশ দ্রুত ফিরে এসেছিল। আমরা আমাদের COVID-19 এর উত্থান-পতনকে আদান-প্রদান করেছি এবং একের পর এক আমরা প্রচুর দোলাচা করেছি, আমরা ডিনার বা বাচ্চাদের সাথে ডিল করতে সরে যেতেই আমাদের বিদায় জানালাম।

আমি আমার প্রথম পরিবার জুম কলটি সম্পর্কে উচ্ছ্বসিত ছিলাম months কয়েক মাস ধরে আমার এখন শূন্য থাকা সামাজিক ক্যালেন্ডারের একমাত্র জিনিস — তবে অভিজ্ঞতাটি আমাকে পরিপূর্ণ ও সান্ত্বনা বোধ করে নি। পরিবর্তে, আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং সবাইকে আরও মিস করেছি।

এটি সম্পর্কে কোনও সন্দেহ নেই — আমরা একটি জুম বুমের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। সিএনবিসি , অনুসারে ভিডিও কনফারেন্সিং সার্ভিস জানিয়েছে যে প্রতিদিনের ব্যবহারকারীরা মার্চ মাসে 200 মিলিয়ন হয়ে গিয়েছিলেন, ডিসেম্বর মাসে 10 মিলিয়ন থেকে বেশি। জুম এবং অনুরূপ অ্যাপ্লিকেশনগুলি আমাদের সামাজিক জীবন বোধ করার মতো অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, এই প্ল্যাটফর্মগুলিতেও ডাউনসাইড রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল জুম ক্লান্তি। আমি যে ধরণের ভিডিও চ্যাট ক্লান্তি নিয়ে কাজ করেছি। আমি অন্য একজন জুম কলের প্রত্যাশায় কেবলই একা ক্লান্ত এবং চাপের মধ্যে আছি

ভিডিও চ্যাট করা আরও ক্লান্তিকর হতে পারে কারণ অ-মৌখিক যোগাযোগের ব্যাখ্যা করার জন্য আমাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। "আমরা যখন লোকজনের সাথে মুখোমুখি হয়ে উঠি তখন আমরা কেবল তাদের কণ্ঠস্বর শুনতে পাই না এবং তাদের মুখের দিকে তাকিয়ে থাকি না — আমরা হাতের নড়াচড়া, শরীরের গতিবিধি এবং এমনকি কোনও ব্যক্তির শক্তির মতো সামাজিক ইঙ্গিতও তুলছি," , পিএইচডি, আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের সহ-সভাপতি এবং ভ্যান্ডারবিল্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের সংযুক্ত অধ্যাপক, স্বাস্থ্যকে বলেছেন।

আমরা মুখোমুখি এই কাজটি করতে অভ্যস্ত যে মস্তিষ্কের প্রতিদিনের কথোপকথনে যে প্রচেষ্টা করা হয় তা আমরা উপলব্ধি করতে পারি না। তবে আমরা যখন জুম বা অন্য ধরণের ভিডিও চ্যাটে থাকি তখন তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য মস্তিষ্ককে ওভারটাইম কাজ করতে হয়। "এটি সনাক্ত করার জন্য এটি ব্যবহৃত সামাজিক প্রতিশ্রুতিগুলি তুলছে না," উইন্ড ব্যাখ্যা করে। "এটি মনের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে, যার কারণে আপনি দীর্ঘ জুম কলের পরে ক্লান্ত বা স্ট্রেস অনুভব করতে পারেন” "

এবং তারপরে পর্দায় নিজেকে দেখার অভিজ্ঞতা রয়েছে - এমন কিছু আমরা যখন ব্যক্তিগতভাবে লোকজনের সাথে কথা বলি তখন আমরা সাধারণত তা করি না। "এটি মঞ্চে থাকার অনুভূতি তৈরি করে এবং প্রায়শই সম্পাদন করার জন্য একটি বাধ্যবাধকতার সাথে আসে, যার জন্য একটি সহজ ইন্টারঅ্যাকশনের চেয়ে আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন," ডায়ানা কনকনন, সাইক্ড, অলিয়েন্ট আন্তর্জাতিক বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যালিফোর্নিয়া স্কুল অফ ফরেনসিক স্টাডিজের ডিন, স্বাস্থ্য কে বলে।

কাজের জন্য আমাকে মাঝেমধ্যে করতে হবে এমন ভিডিও কলগুলিও বিশ্রী এবং কষ্টকর হতে পারে, তবে আমি অবাক হয়ে গিয়েছিলাম যে লোকেরা যখন জুমিং (বা ফেসটাইমিং, বা স্কাইপিং, বা যা কিছু আছে) আরও বেশি জলস্তর হয় আমি যে পৃথিবীর সাথে কথা বলছি তার মধ্যে আমি সবচেয়ে বেশি ভালোবাসি

"ভিডিও কলগুলি আমাদের সম্পূর্ণ মনোযোগ দাবি করে," থেরাপিস্ট গ্রেস ডাউড স্বাস্থ্যকে বলেছেন। “যখন আমরা মুখোমুখি হয়েছি বা প্রিয়জনের সাথে ফোনে থাকি, তখন আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত করতে পারি, যেমন ভাঁজ লন্ড্রি, হাঁটতে হাঁটতে বা রাতের খাবার রান্না করা। আমরা শুনতে পাচ্ছি এমন যোগাযোগের জন্য অন্যান্য অ-মৌখিক ব্যবহার করার সময় আমরা সেই ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ ছিন্ন করতে পারি। তবে আমরা যখন কোনও ভিডিও কলে থাকি, এমন এক অব্যক্ত প্রত্যাশা থাকে যে আমরা আমাদের পুরো মনোযোগ দেব।

এটি আমাদের কেবলমাত্র অন্য ব্যক্তির সাথে থাকার সুবিধা থেকে বঞ্চিত করে, ডাউড ব্যাখ্যা করে। মনে রাখবেন আপনি কখন নিজের সেরা বন্ধুর সাথে হাঁটতে (কাঁধ থেকে কাঁধে, ছয় ফুট দূরে নয়) যেতে পারেন? আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার কাছে গভীর আলাপচারিতা নাও থাকতে পারে, তবে আপনি যখন বাড়ি ফিরে এসেছেন তখন মনে হয়েছিল যেন আপনার কাঁধের ওজন কিছুটা হালকা।

যেহেতু আমাদের মস্তিষ্কগুলি অত্যন্ত সহযোগী, তাই আমরা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভিডিও চ্যাটগুলিকে "কাজ" হিসাবে ভাবতে পারি। "এই কারণেই, উদাহরণস্বরূপ, চিকিত্সক এবং চিকিত্সকরা আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার শোবার ঘরে কাজ করবেন না - কোনও কাজের সাথে যুক্ত হয়ে এমন জায়গায় বিশ্রাম নেওয়া কঠিন হতে পারে," তিনি বলে। "অংশীদারদের এবং কথোপকথনের উদ্দেশ্যকে বাদ দিয়ে যখন জুমের কলগুলি আসে, তখন আচারটি একই — আমরা একটি সভা স্থির করি, একটি আমন্ত্রণ প্রেরণ করি এবং কলটিতে ঝাঁপ দাও” "

এর মধ্যে একটি মহামারীটি যে জিনিসগুলি হরণ করেছে তা হ'ল সামাজিক কিছু করতে না পেরে বাহ্যিক কারণে নির্ভর করার ক্ষমতা। যদি আমরা এখনও কাজ না করে থাকি তবে 30 মিনিটের জুম কলটির জন্য সময় না পাওয়ার জন্য আমাদের কারও কাছে সত্যিই কী অজুহাত থাকতে পারে? ডাউড যেমন বলেছেন, এমন একটি প্রত্যাশা রয়েছে যে এই মুহূর্তে আমাদের আর বেশি কিছু চলবে না, এবং আমরা যদি কেবল তা অনুভব না করি তবে ভিডিও চ্যাটে যোগ না দেওয়ার জন্য আমাদের স্বাভাবিক অজুহাত নেই।

পরিবার বা বন্ধুদের সাথে জুম কলের সমাপ্তি যখন আপনি টেপযুক্ত বোধ করছেন তখনও শক্ত হতে পারে, যদি না আপনি পুরোপুরি সৎ হন এবং না বলে থাকেন, "আমাকে নিজের জন্য কিছুটা সময় নেওয়া দরকার।" এবং এই জাতীয় সততা 'যোগাযোগ করা সত্যিই কঠিন হতে পারে, কারণ এর অর্থ আমাদের নিজের ব্যক্তিগত সীমানা এবং সীমা স্বীকার করতে হবে, "ডাউড বলেছেন। "আমাদের আশেপাশের লোকদের সাথে আমাদের দুর্বল হতে হবে এবং বিশ্বাস রাখতে হবে যে তারা এই সীমাবদ্ধতাগুলিকে সম্মান জানাবে এবং 'আমি ইচ্ছা করলেও পারতাম না, তবে আমি আজ পর্দা থেকে কিছুটা সময় নিচ্ছি।'"

অন্যান্য বিভিন্ন কারণ জুম ক্লান্তির সামগ্রিক অর্থে যোগ করতে পারে। "লোকেরা নিজেকে ভালভাবে উপস্থাপন করতে, তাদের ইন্টারনেট দ্রুতগতিতে কাজ করছে এবং বাচ্চাদের ব্যাকগ্রাউন্ডে চুপ করে রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে উদ্বিগ্ন," উইন্ড বলেছেন। এবং তারপরে অনিবার্য প্রযুক্তিগত সমস্যাগুলি রয়েছে। শব্দ দেরি এবং পরবর্তী বিশ্রী নীরবতা / মিশ্রণে একে অপরের উপর কথা বলুন এবং এটি আরও চাপে পরিণত হয়।

আপনি যদি জুম ক্লান্তিতে ভুগছেন তবে এই ধরণের যোগাযোগকে কম চাপযুক্ত করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। ডাউড এই কলগুলির বাইরে কীভাবে আপনার সময় কাটাচ্ছেন তা দেখার পরামর্শ দেয়। "দিনের বেলা ডিজিটাল ডিটক্সের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি ফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেট ফেলে রেখে অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করেন," তিনি বলে। “আপনার ই-রিডারকে একটি কাগজের বইয়ের জন্য বাণিজ্য করুন বা আপনার ফোনটি এক বা দু'ঘন্টার জন্য বিমান মোডে চালু করুন। সপ্তাহান্তে প্রকৃতিতে কিছুটা সময় নিন। অ-ডিজিটাল উদ্দীপনাটিতে রিসেট করার ও ফোকাস দেওয়ার জন্য আমাদের মস্তিস্ককে সময় দেওয়া আমাদের জুম কলগুলিতে যাওয়ার জন্য আরও রিচার্জ করতে এবং আরও মানসিকভাবে প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করে। "

আর একটি ভাল পরামর্শ হ'ল আপনার ক্যামেরাটি ব্যবহার না করা এবং শুধুমাত্র মানুষের কন্ঠে ফোকাস করা। উইন্ড বলেন, "আপনার মস্তিষ্ক অবচেতনভাবে সামাজিক সূত্রগুলি অনুসন্ধান করার সময় কোন ব্যক্তি কথা বলছেন এবং তাদের সাথে কথা বলছেন তা সন্ধান করতে আপনাকে ঝাঁকুনি দেওয়া থেকে বিরত রাখবে", says "আপনি যখন কেবল কণ্ঠস্বর শুনছেন, তখন এটি পডকাস্টের মতো হয়ে যায় এবং আপনার মস্তিষ্ককে তেমন কঠোর পরিশ্রম করতে হয় না” "

কনকনন টেক্সট বার্তাগুলির সাথে ভিডিও চ্যাটগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেয়, বিশেষত গ্রুপ টেক্সট, যা সংযুক্ত থাকার কার্যকর উপায় হতে পারে, সবাই নিরাপদ থাকে তা নিশ্চিত করে এবং ছবি এবং ভিডিওগুলি ভাগ করে নিতে পারে। তিনি পুরানো ফ্যাশন ফোন কলগুলির সাথে সামাজিক কিছু ভিডিও প্রতিস্থাপনেরও পরামর্শ দিয়েছিলেন: "আশ্চর্যজনক যে কেবলমাত্র ভয়েস-কেবল সংযোগটি কয়েক ঘন্টা ভিডিওর সাথে বাক্সবন্দী হওয়ার পরে অনুভব করতে পারে।"

আমার হিসাবে, আমি এখনও আমার পরিবারের সাথে সাপ্তাহিক ভিডিও চ্যাট করি, তবে আমরা সেগুলি কুইজে পরিণত করেছি — এবং এটি অভিজ্ঞতাটিকে আরও উপভোগযোগ্য এবং কম ক্লান্তিকর করে তুলেছে। আমরা কথা বলার পালা নিই, কোনও বিশ্রী নীরবতা নেই, এবং কুইজ শেষ হয়ে গেলে আমরা আমাদের বিদায় জানাই। সপ্তাহের বাকি অংশে, আমরা নেটফ্লিক্সে যা দেখছি তা থেকে বিশ্বব্যাপী রাজনীতি পর্যন্ত সবকিছু নিয়ে আলোচনা করে ভয়েস কল এবং গোষ্ঠী পাঠগুলির সাথে যোগাযোগ রাখি। দেখা যাচ্ছে যেহেতু আমি বুঝতে পেরেছি, কারও সাথে সংযুক্ত বোধ করার জন্য আপনাকে কারও পিক্সেলিটেড মুখ দেখতে হবে না।